Algunos consejos para ayudar a recuperar la figura.
- Bebe un vaso de agua antes de cada comida, te hidrata y además te sentirás saciado antes.
- Evita el azúcar, si, quieres endulzar algo, utiliza stevia que no tiene calorías.
- Si necesitas algo dulce y esto te crea ansiedad, puedes tomar una onza de chocolate negro, que sea más de un 72%, siempre debes leer las etiquetas, no lo olvides.
- Controla las cantidades, utiliza platos pequeños, es un truco fácil, ya que inconscientemente tendemos a llenar el plato, pues que sea pequeñito…
- Haz más ejercicio de lo normal…es matemática simple…si ingieres 1.800 calorías y quemas 1.500 calorías, no vas a adelgazar…pero,y si quemas 2.000 calorías??ahí si que va funcionando la cosa!¿verdad?
- Evita tomar refrescos, están hechos de azúcar, pásate al agua,¡es lo mejor!.
- Evita pasar hambre, eso solo hará que tu metabolismo se haga más lento y queme menos calorías.
Te recomiendo hacer 5 comidas al día, espaciadas unas 3 horas, y que sean pequeñas cantidades, de manera que nunca tendrás hambre y evitarás los atracones.
Ejemplo:
8:00am
Café con leche (avena, sin lactosa, semi…) + Tostada integral con pavo/jamón ibérico y un pelín de aceite si quieres.
11:30am
Manzana, Yogur desnatado y una nuez
03:00pm
Pollo a la plancha + judías verdes, revuelto de setas y espárragos o hamburguesa casera de carne picada y parrillada de verduras.
06:00pm
Yogur desnatado / 3 lonchas de pavo
09:00pm
Revuelto de gambas.
Sepia a la plancha.
Lubina o dorada al horno.
- No dejes de tomar verduras, contienen fibra, vitaminas y minerales, el mejor momento para tomarlas es en la comida.
- No olvides tomar proteínas,sobretodo en la cena, te alimentará pero no te engordará.
- Evita los fritos, hay muchas formas de cocinar, a la plancha, al horno, hervido, al vapor, al microondas incluso!!
- Si vas al gym…aprovecha el tiempo que estás allí, más valen 20 minutos a tope que una hora remoloneando…dale duro!!
- Si necesitas ayuda ya sabes dónde estamos los Entrenadores Personales ;).
