CONDROMALACIA ROTULIANA

Desde Entrenadores Personales Madrid os contamos...   CODROMALACIA ROTULIANA  ¿QUÉ ES? ¿CÓMO EVITAMOS QUE EMPEORE? Cuando contratas un entrenador personal, no solo te va a ayudar a tonificar tu cuerpo, ganar fuerza, tener mejor apariencia y ganar en calidad de vida, TAMBIÉN te va a ayudar a recuperarte de tus lesiones o que estas sean menos dolorosas. En este caso, trabajamos un caso de Condromalacia Rotuliana, y en este vídeo os mostramos ejercicios de forma progresiva para recuperarnos y disminuir las molestias de esta patología. ¡¡¡QUÉ IMPORTANTES SON NUESTRAS RODILLAS!!! ¡¡¡CUÍDALAS FORTALECIENDO LOS MÚSCULOS DE TUS PIERNAS!!!

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ABDOMINALES CON FITBALL NON STOP!!

Desde Entrenadores Personales Madrid os presentamos.... ¡¡ABDOMINALES CON FITBALL NON STOP!! Una rutina de abdominales con el fitball, facil e intensa...¡por supuesto, que habrá que hacer más repeticiones que en el vídeo!! La puedes incluir al principio, entre ejercicios o al final de tu entrenamiento. Procura  no tensar el cuello, busca un punto fijo e intenta llevar la barbilla hacia el pecho. Recuerda que es importante coordinar el movimiento con la respiración..en las fases de mayor esfuerzo, procura expulsar el aire, ¡sopla!, la mayoría de las personas tiende a hacer abdominales aguantando la respiración, ¡y es un gran error! ¡¡¡Ánimo...

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ENTRENAMIENTO PARA PECTORAL

Desde Entrenadores Personales Madrid os enseñamos... RUTINA DE PECHO  con Jorge Martín En este vídeo os mostramos una rutina para entrenar pecho, Jorge entrena buscando volumen, así que suele trabajar con cargas alta y ejecución muy estricta. La rutina comienza con PRESS SUPERIOR, el banco está inclinado entre 30º y 45º, de esta forma incidimos en las fibras superiores del músculo pectoral. Continúa con PRESS INFERIOR, el banco está declinado 30º y 45º, de esta forma entrenamos las fibras inferiores del pectoral.Hay que mencionar que al sobrepasar los 30º hasta los 45º implicamos más las sección deltoidea, Después realiza APERTURAS,...

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¿QUÉ ES UNA SUPERSERIE?

Desde Entrenadores Personales Madrid te contamos...   ¿Qué es una SUPERSERIE? En artículos anteriores hemos mencionado la palabra ¨ superserie ¨, pero, ¿qué es? Hoy hemos entrenado con Fran y nos ha ayudado con este vídeo para explicaros lo que es. La superserie es una forma de entrenamiento. Cuando comenzamos en el mundo del entrenamiento nos hablan de series y repeticiones, lo normal para comenzar,es que os hablen de trabajar un ejercicio para un grupo muscular, hacerlo 15 veces seguidas, descansar y hacerlo 2 veces más, esto es 3 series de 15 repeticiones. Para que lo entendáis mejor voy explicar...

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Entrena tu bíceps con este CURL CONCENTRADO

Desde Entrenadores Personales Madrid te enseñamos...   Ejercicio para entrenar Bíceps con Curl Concentrado   Hoy hemos entrenado brazo con Terry, entre otros ejercicios del entrenamiento hemos realizado un CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO, es un ejercicio que sirve para entrenar volumen, por tanto,hace pocas repeticiones con una carga elevada. Hay que sentarse con las piernas separadas y apoyar el codo en la cara interna del muslo, espalda recta y abdomen activado, se comienza con la mancuerna desde abajo y brazo en extensión. Como puedes observar la ejecución del ejercicio no es rápida sino lenta y controlada, de esta forma se...

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¡¡Entrenamiento para Tonificar tus Hombros!!

Desde Entrenadores Personales Madrid os presentamos... RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO   En este vídeo os mostramos un entrenamiento de hombro. En función del peso que cojamos y del número de series y repeticiones que hagamos trabajaremos un objetivo u otro , es decir, volumen o tonificar. Por ejemplo, si el objetivo de nuestro entrenamiento es TONIFICAR:   -Buscaremos entrenar con un peso que nos permita llegar a 15 o 20 repeticiones, tampoco es cuestión de coger un kilo de peso y hacer 200 repeticiones, lo interesante es sentir que nuestro músculo está entrenando y nos está costando un esfuerzo llegar...

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OTRO BLOQUE HIIT, ¿TE ATREVES?

  Desde Entrenadores Personales Madrid os enseñamos...   ¡¡¡Otro bloque HIIT para estar en forma!! Hoy hemos hecho un entrenamiento personal con Paula. Os recordamos que lo más interesante de este tipo de entrenamiento es, su efecto duradero, ya que no solo quemamos calorías durante el entrenamiento, sino que,en ocasiones, es tan intenso que incluso horas y días después seguimos quemando calorías. -Los saltos en zancada procura que sean activos, como cuando vimos la Sentadilla Split, piernas fuertes, espalda recta y bajamos en vertical. -En las sentadillas procura que el peso se desplace hacia los talones, manteniendo siempre la espalda...

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¡Entrenamiento HIIT para PERDER PESO!

Desde Entrenadores Personales Madrid.... ENTRENAMIENTO HIIT PARA PERDER PESO Y TONIFICAR Hoy hemos entrenado con Paula en el gimnasio, en este vídeo os hacemos una demostración de un entrenamiento personal HIIT o High Interval Intensity Training, lo que significa, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, se caracteriza principalmente porque favorece la quema de calorías y por tanto la pérdida de peso. Al combinar en este bloque, ejercicios de cardio, con ejercicios de tonificación, activamos el metabolismo rápidamente y además tonificamos nuestro cuerpo, lo que produce a medio plazo, resultados positivos moldeando nuestro cuerpo.Lo más interesante del HIIT, son los resultados...

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Abdomen de Hierro

¡Un poquito mas de ABDOMINALES! con Entrenadores Personales Madrid     En este vídeo de abdominales, hacemosun entrenamiento de pocas repeticiones de cada ejercicio, pero,si lo hacéis de forma contínua, podéis empezar poco a poco e ir aumentando las repeticiones, como siempre, ¡progresivamente! Os recordamos: -Inhalo abajo y al subir exhalo, es muy importante la respiración, al expulsar el aire activamos el abdomen. -Barbilla hacia el pecho y buscando con la mirada un punto fijo. -Al colocar las manos en las cervicales, es muy importante no forzar el cuello, para ello abrimos los codos, y nos centramos en trabajar desde el...

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Abdominales en casa con Planchas

  Desde Entrenadores Personales Madrid: ABOMEN FUERTE CON PLANCHAS En este vídeo  tienes una buena batería de ejercicios para entrenar no solo el abdomen, sino también la estabilidad de tu core. Las planchas, ejercicios de Pilates que hemos adaptado al Fitness, son una alternativa óptima y beneficiosa para aquellas personas que no pueden o no saben hacer los abdominales tradicionales, debido a patologías cervicales o lumbares, post parto, etc. Algunos detallitos: -Manos alineadas con los hombros y rodillas alineadas con las caderas (recuerda los ángulos de 90º). -Espalda fuerte y abdomen muy apretado y activado. -Procuramos que las lumbares nunca queden hundidas hacia el suelo.Aunque lo ideal...

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