¿Qué es la VENTANA METABÓLICA O POST ENTRENAMIENTO?

 

 

¿Estás seguro de saber cuándo es el mejor momento para tomar tu batido de proteínas?

¿QUÉ ES LA VENTANA METABÓLICA O POST
ENTRENAMIENTO?

 
Periodo de tiempo post-ejercicio
en el que el cuerpo está muy sensible a recibir nutrientes debido a la
sensibilidad de la insulina.
Esta ventana se mantiene abierta aproximadamente durante la primera
hora post entreno
(variable según la
persona y la intensidad del ejercicio) y en la que el metabolismo pasa de un
estado catabólico a anabólico.
Los primeros 45 minutos es donde
mayor partido se le saca a esta situación metabólica.
Después de entrenar los niveles
de glucógeno y aminoácidos en sangre descienden.
Si no se reponen rápidamente, se
consumirán estas reservas (proceso catabólico), al tomar esta suplementación
buscamos reponer estas reservas favoreciendo el crecimiento muscular (proceso
anabólico).
¡OJO! Los primeros 15 minutos post entrenamiento:
 
El cuerpo necesita hidratos de carbono
para subir el nivel de glucógeno en sangre, si tomamos proteínas en esta fase,
el cuerpo las convertirá en glucógeno y
no podrán realizar su función estructural.
 
Por tanto, habría que
esperar  15 minutos para tomar el batido
de proteínas, en lugar de tomarlo de forma inmediata.
Sería interesante suplementos
con Dextrosa o Maltodextrina, como la miel.
Entre los 15 y 30 minutos post entrenamiento:
 
El cuerpo utilizará las
proteínas para reconstruir el músculo dañado y crear uno nuevo, es el momento
óptimo para tomar tu batido de proteínas.

 

 La adecuada recarga de los nutrientes es
fundamental para la recuperación del deportista y para evitar la denominada
“fatiga crónica” o “síndrome de sobreentrenamiento”, peligroso enemigo del
rendimiento físico y de los deportes de alta intensidad.