ENTRENAMIENTO PARA PECTORAL

Desde Entrenadores Personales Madrid os enseñamos…

RUTINA DE PECHO

 con Jorge Martín

En este vídeo os mostramos una rutina para entrenar pecho, Jorge entrena buscando volumen, así que suele trabajar con cargas alta y ejecución muy estricta.
La rutina comienza con PRESS SUPERIOR, el banco está inclinado entre 30º y 45º, de esta forma incidimos en las fibras superiores del músculo pectoral.
Continúa con PRESS INFERIOR, el banco está declinado 30º y 45º, de esta forma entrenamos las fibras inferiores del pectoral.Hay que mencionar que al sobrepasar los 30º hasta los 45º implicamos más las sección deltoidea,

Después realiza APERTURAS, este ejercicio favorece mucho ganancia de masa muscular y de fuerza.
Debemos fijarnos en la flexión de los codos, ya que ahí reside la clave para ejecutar correctamente este ejercicio.
Por último termina con un PRESS PLANO, trabaja las fibras medias del pectoral.
Es importante tener cuidado al bajar los codos en exceso, ya que sufren los rotadores del hombro, así que lo dejamos para el final,que el pectoral ya está congestionado y lo hacemos con menos carga.
¡¡¡PRUÉBALO!!!