OTRO BLOQUE HIIT, ¿TE ATREVES?

  Desde Entrenadores Personales Madrid os enseñamos...   ¡¡¡Otro bloque HIIT para estar en forma!! Hoy hemos hecho un entrenamiento personal con Paula. Os recordamos que lo más interesante de este tipo de entrenamiento es, su efecto duradero, ya que no solo quemamos calorías durante el entrenamiento, sino que,en ocasiones, es tan intenso que incluso horas y días después seguimos quemando calorías. -Los saltos en zancada procura que sean activos, como cuando vimos la Sentadilla Split, piernas fuertes, espalda recta y bajamos en vertical. -En las sentadillas procura que el peso se desplace hacia los talones, manteniendo siempre la espalda...

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¡Entrenamiento HIIT para PERDER PESO!

Desde Entrenadores Personales Madrid.... ENTRENAMIENTO HIIT PARA PERDER PESO Y TONIFICAR Hoy hemos entrenado con Paula en el gimnasio, en este vídeo os hacemos una demostración de un entrenamiento personal HIIT o High Interval Intensity Training, lo que significa, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, se caracteriza principalmente porque favorece la quema de calorías y por tanto la pérdida de peso. Al combinar en este bloque, ejercicios de cardio, con ejercicios de tonificación, activamos el metabolismo rápidamente y además tonificamos nuestro cuerpo, lo que produce a medio plazo, resultados positivos moldeando nuestro cuerpo.Lo más interesante del HIIT, son los resultados...

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Abdomen de Hierro

¡Un poquito mas de ABDOMINALES! con Entrenadores Personales Madrid     En este vídeo de abdominales, hacemosun entrenamiento de pocas repeticiones de cada ejercicio, pero,si lo hacéis de forma contínua, podéis empezar poco a poco e ir aumentando las repeticiones, como siempre, ¡progresivamente! Os recordamos: -Inhalo abajo y al subir exhalo, es muy importante la respiración, al expulsar el aire activamos el abdomen. -Barbilla hacia el pecho y buscando con la mirada un punto fijo. -Al colocar las manos en las cervicales, es muy importante no forzar el cuello, para ello abrimos los codos, y nos centramos en trabajar desde el...

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Abdominales en casa con Planchas

  Desde Entrenadores Personales Madrid: ABOMEN FUERTE CON PLANCHAS En este vídeo  tienes una buena batería de ejercicios para entrenar no solo el abdomen, sino también la estabilidad de tu core. Las planchas, ejercicios de Pilates que hemos adaptado al Fitness, son una alternativa óptima y beneficiosa para aquellas personas que no pueden o no saben hacer los abdominales tradicionales, debido a patologías cervicales o lumbares, post parto, etc. Algunos detallitos: -Manos alineadas con los hombros y rodillas alineadas con las caderas (recuerda los ángulos de 90º). -Espalda fuerte y abdomen muy apretado y activado. -Procuramos que las lumbares nunca queden hundidas hacia el suelo.Aunque lo ideal...

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PARA UN ABDOMEN FUERTE…

Abdominales Sencillos   Desde Entrenadores Personales Madrid algunos consejos...   -Barbilla siempre hacia el pecho, y así no forzamos el las cervicales. -Espalda bien apoyada en el suelo, así el abdomen siempre estará activado. -Si mantienes las piernas extendidas tendrás una mayor activación de todo tu cuerpo.    

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¡Tonifica tus glúteos con estos ejercicios!

¡¡¡Tonifica tus glúteos en casa!!! El primer día puedes hacer 8 repeticiones de cada ejercicio, y luego ir aumentando el número de repeticiones y las series que hagas, siempre de forma progresiva. Ejemplo: Día 1: Dos series de 8 repeticiones de cada ejercicio. 2 x 8 Día 2: Tres series de 8 repeticiones de cada ejercicio. 3 x 8 Día 3: Dos series de 12 repeticiones de cada ejercicio. 2 x 12 Día 4: Tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio. 3 x 12 ¡¡Dos ejercicios más!!  

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Sentadilla en Multipower, ¿Cuánto pesa la barra? ¡CUIDA TUS LUMBARES!

Desde Entrenadores Personales Madrid te contamos: Sentadilla en Multipower   Hoy hemos hecho un entrenamiento personal con Jesús en el estudio de entrenamiento, y entre otros ejercicios, hemos entrenado pierna con sentadilla en el Multipower (MP). Esta máquina de musculación que tenemos en el estudio y que puedes encontrar en los gimnasios, se llama MULTIPOWER y podemos hacer numerosos ejercicios con ella como press de banca, press militar o sentadilla. Hoy nos ha ayudado a hacer la sentadilla con una guía, nos ha servido de referencia para bajar con la espalda bien alineada. Es muy interesante tanto para principiantes, que aprenden la técnica...

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Trabaja tu piernas con…. LA SENTADILLA SPLIT

Desde Entrenadores Personales Madrid hoy te enseñamos:   La sentadilla Split       Hoy hemos hecho un entrenamiento personal en el estudio con Marta y entre muchos ejercicios hemos trabajado la sentadilla split, también llamada zancada o lounge.   Con este ejercicio vamos a tonificar y fortalecer nuestras piernas , tanto isquiotibiales como cuádriceps y glúteos. Lo más importante, como siempre, es realizarlo correctamente. La posición de partida es de pie, y simplemente tenemos que dar un paso hacia delante o hacia atrás, procuraremos que sea amplio, sin miedo. El pie de atrás queda apoyado sobre la punta del pie, esto...

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LA SENTADILLA PERFECTA

Esta semana Entrenadores Personales Madrid te presenta:   EJERCICIOS DE PIERNA Y GLÚTEO     ¨LA SENTADILLA¨         Este ejercicio es un clásico para trabajar glúteo y pierna ,el problema es que muy pocos saben hacerlo correctamente, te enseñamos las claves para hacer una buena sentadilla sin lesionarte:             -Los pies se colocan paralelos y simétricos, como mínimo a la anchura de las caderas, se pueden separar más, sin miedo, sobretodo las personas con las piernas muy largas.           -Es importante que la espalda se mantenga siempre recta, colocar...

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¿SALGO A CORRER EN AYUNAS?

Desde Entrenadores Personales Madrid te contamos:   Esta mañana nos hemos levantado temprano, con muchas energías y ganas de sentirnos bien. Salir a correr por la mañana es un hábito muy saludable que nos ayudará a ponernos en forma y a perder peso.   Si decidimos salir a correr en ayunas o sin ingerir hidratos de carbono...  Es importante saber que debe ser a un ritmo moderado ya que nuestros depósitos energéticos están casi vacíos, y no debemos exigirle intensidades muy elevadas.No te vamos a poner un tiempo específico pero mínimo 20 minutos sería perfecto. Debes tener cuidado ya que si...

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