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Grasas…¿buenas o malas?

octubre 18, 2016
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| Categories: Nutrición

Las grasas son muy importantes en nuestra alimentación, tan imprescindibles como los hidratos de carbono y las proteínas. Solo hay que saber identificar cuáles son las "buenas" y las "malas".     Los Ácidos Grasos SATURADOS:   -Es importante moderar su consumo (¡son los malos!) ya que su exceso puede provocar enfermedades cardiovasculares (arteroesclerosis e infarto) debido a que elevan el LDL (colesterol malo). -Proviene de grasas animales y se encuentran en alimentos como la mantequilla, la bollería industrial, el queso, la carne... *El coco,aunque sea un fruto , es una excepción. Contiene alto porcentaje de ácidos grasos saturados (personas...

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Exceso de proteínas y sus consecuencias en la salud.

octubre 11, 2016
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| Categories: Nutrición, Salud

Hoy en día están en alza las dietas hiperproteicas centradas en la búsqueda  de  adelgazar o ganar masa muscular.En muchas ocasiones traen consecuencias negativas debido a una mala planificación de la dieta o falta de conocimientos. Persona sedentaria: 0'8-1gr de proteína por cada kilo de peso al día. Si peso 60 kilos debo ingerir unos 60 gr de proteínas al día. Persona deportista o que busca la subida de masa muscular: 2-2'5 gramos de proteína por cada kilo de peso al día. Si peso 60 kilos debo ingerir unos 120gr de proteínas al día. Cómo ya sabéis las proteínas son...

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Consecuencias de no ingerir proteínas suficientes. ..

octubre 4, 2016
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| Categories: Nutrición, Salud

"Hacer una dieta baja en proteínas o estar muchas horas sin comer alimentos ricos en ellas provocará un deterioro y envejecimiento tanto físico como intelectual, se irá perdiendo masa muscular, con la aparición de flacidez, problemas óseos y el cerebro no funcionara a pleno rendimiento, provocando fallos de memoria, concentración y aprendizaje". Plantéate tus comidas diarias y analiza si tomas suficientes proteínas! Calcula que debes tomar de media 1 gramo de proteína por cada kilo de tu peso. Si pesas 70 kilos deberás ingerir al menos 70 gr de proteína a lo largo del día. ..a echar cuentas! (En las tablas cantidad...

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COMER SANO Y A DOMICILIO…¡¡Sí se puede!!

septiembre 15, 2016
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| Categories: Consejos, Nutrición

¿SE PUEDE COMER SANO PIDIENDO A DOMICILIO? Pues eso llegas tarde, te han cerrado el supermercado, no te apetece cocinar, la nevera está vacía...cualquier excusa vale para tirar de comida a domicilio...la mala suerte que siempre toca ¨malcomer¨  si eliges esta opción vas a tener pizza, hamburguesa, chino...y tú encima queriendo comer sano, no? Pues aquí tienes algunas opciones para pedir a domicilio y encima comer en condiciones! -Buyfresco.com: te traen la compra a casa! Funciona por suscripción - Menudiet.es: Puedes elegir los platos que quieras e incluso puedes encontrar planes de dietas para bajar de peso, para deportistas, para ancianos, embarazadas,...

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¿QUÉ ES UNA HERNIA DISCAL?

mayo 24, 2016
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| Categories: Salud

Cuando comenzamos la entrevista inicial con un nuevo cliente, preguntamos por patologías, dolores y cualquier molestia, ya que todo es importante a la hora de comenzar a hacer ejercicio. Aunque os resulte curioso, la mayoría de las personas a las que les pregunto, tienen algún dolor de espalda, sobretodo cervical y lumbar. Normalmente son sobrecargas producidas por estrés, tensión o malas posturas. En otras ocasiones, también muchas, nos encontramos con hernias o protusiones cervicales, la mayoría de las veces a nivel lumbar. ¿Qué es una hernia discal?   Explicado brevemente, una hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo se...

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¡QUÉ BUENAS SON LAS CEREZAS!

mayo 24, 2016
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| Categories: Consejos, Nutrición

LAS CEREZAS   Un bol de esta fruta tan dulce y nutritiva contiene unas 90 calorías, 22 gr de carbohidratos, 1 gr de proteína y 3 gr de fibra. ¡Son estupendas para la media mañana o la merienda, fáciles de llevar y de comer!   ¡Sigue leyendo y conoce sus beneficios! -Debido a su contenido en triptófano y serotonina ayudan a combatir el imsomnio y regular los ciclos del sueño. -Muy buenas después de hacer ejercicio ya que contienen potasio y previenen dolores musculares. -Ricas en antioxidantes que previenen el envejecimiento celular y mantienen la salud de nuestra piel. -El...

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¡COMER PIÑA TE AYUDARÁ!

mayo 22, 2016
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| Categories: Consejos, Nutrición

  LA PIÑA Además de tener un sabor exquisito y refrescante tiene múltiples propiedades muy beneficiosas: -Fuente de vitamina C y antioxidantes que favorecen la síntesis del colágeno de forma natural (genial para nuestra piel y articulaciones). -Favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, previene la acidez, los gases y combate el estreñimiento.   -El corazón de la piña contiene propiedades lipolíticas y ayuda a combatir la celulitis.   -Se recomienda a la personas que están a dieta por su bajo contenido en calorías, por su efecto saciante y ayuda a la digestión de las grasas. *La piña debe consumirse...

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¡CARDIO A TOPE!

mayo 11, 2016
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| Categories: Ejercicios

¿QUIERES HACER CARDIO PERO ESTÁS CANSADO DE  CORRER? ¡QUEMA CALORÍAS CON ESTE ENTRENAMIENTO FÁCIL Y SENCILLO! Si estás empezando prueba con menos repeticiones de cada ejercicio o en lugar de descansar un minuto, descansa minuto y medio...¡o dos!   *Estos ejercicios son de elevado impacto, abstenerse personas con patologías articulares (tobillos, rodillas, vértebras...)  

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EL POLEN, EJERCICIO Y MEDICACIÓN

abril 8, 2016
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| Categories: Consejos, Ejercicios, Salud

  Nuestra farmacéutica y amiga Marta Garnica nos explica y da buenas soluciones para poder hacer ejercicio a pesar de la molesta alergia estacional .     EL POLEN, EJERCICIO Y MEDICACIÓN La llegada del buen tiempo y con ella las ganas de practicar más ejercicio al aire libre puede verse afectada por la aparición de la alergia debido a los altos niveles de polen. La primavera es la época del año en la que cada vez más personas sufren  síntomas tales como estornudos, picor de nariz u oídos, goteo, lagrimeo, y en algunos casos asma ente otras afecciones.  Todos...

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Productos ecológicos

abril 6, 2016
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| Categories: Nutrición

Ha llegado nuestro pedido de frutas y verduras ecológicas. Lechuga, naranjas, ciruelas, melón, tomates...tienen sabor! El tomate sabe a tomate, la naranja esta buenísima y las ciruelas espectaculares! Me encanta! Sin pesticidas y en la puerta de casa. Salud y nutrición. ..merece la pena probarlo! ¡Gracias! Http://www.huertos-ecologicos.com Sandra 638490001

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