POR SAN VALENTÍN, ENTRENA CON TU PAREJA.



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Algunos consejos para ayudar a recuperar la figura.




1.Bebe un vaso de agua antes de cada comida, te hidrata y además te sentirás saciado antes.

2.Evita el azúcar, si, quieres endulzar algo, utiliza stevia que no tiene calorías.

3.Si necesitas algo dulce y esto te crea ansiedad, puedes tomar una onza de chocolate negro, que sea más de un 72%, siempre debes leer las etiquetas, no lo olvides.

4.Controla las cantidades, utiliza platos pequeños, es un truco fácil, ya que inconscientemente tendemos a llenar el plato, pues que sea pequeñito...

5.Haz más ejercicio de lo normal...es matemática simple...si ingieres 1.800 calorías y quemas 1.500 calorías, no vas a adelgazar...pero,y si quemas 2.000 calorías??ahí si que va funcionando la cosa!¿verdad?

6.Evita tomar refrescos, están hechos de azúcar, pásate al agua,¡es lo mejor!.

7. Evita pasar hambre, eso solo hará que tu metabolismo se haga más lento y queme menos calorías.

Te recomiendo hacer 5 comidas al día, espaciadas unas 3 horas, y que sean pequeñas cantidades, de manera que nunca tendrás hambre y evitarás los atracones.

Ejemplo:

8:00am. Café con leche (avena, sin lactosa, semi...) + Tostada integral con pavo/jamón ibérico y pelín de aceite si quieres.



11:30am. Manzana, Yogur desnatado y una nuez 



15:00pm. Pollo a la plancha+ judías verdes.

                Revuelto de setas, espárragos.
                Hamburguesa casera de carne picada y parrillada de verduras.

18:00pm Yogur desnatado / 3 lonchas de pavo


21:00pm Revuelto de gambas.

                Sepia a la plancha.
                Lubina o dorada al horno.
               
8.No dejes de tomar verduras, contienen fibra, vitaminas y minerales, el mejor momento para tomarlas es en la comida.

9. No olvides tomar proteínas,sobretodo en la cena, te alimentará pero no te engordará.

10. Evita los fritos, hay muchas formas de cocinar, a la plancha, al horno, hervido, al vapor, al microondas incluso!!

11. Si vas al gym...aprovecha el tiempo que estás allí, más valen 20 minutos a tope que una hora remoloneando...dale duro!!


12. Si necesitas ayuda ya sabes dónde estamos los Entrenadores Personales ;).

¡¡¡¡¡A tope!!!!!!!










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