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Una manzana al día para mantener la línea





Tomar una manzana después de entrenar es una  opción cómoda y sana (y baja en calorías) para reponer energías, ya que gracias a su contenido en fructosa nos van a dar energía de fácil acceso y una recuperación más rápida después de tu entrenamiento. 

Lo mejor de la manzana es que contiene pocas calorías, te da energía , te ayuda a recuperar y va a saciar tu hambre, pero no te va a engordar.

Otra opción estupenda para tu media mañana o merienda, junto a un par de nueces...
¡vas a tener toda la energía necesaria para tu día y sin exceso de calorías!

Datos curiosos:

1.Por lo general la manzana verde (ácida) suele tener menos calorías que la manzana roja (dulce).

2.Si comes la manzana con cáscara, quemarás más calorías.
Esto es porque tu organismo necesita  gastar más calorías para digerirla, que la que nos aporta la manzana en sí misma.

3.Se conservan mejor a temperatura ambiente o en la nevera.

4.Debido a la acidez y a su textura crujiente, es buena para aclarar y limpiar los dientes.



5.Es astringente y óptima para problemas estomacales, ayudando a regular el tránsito intestinal.

6.Debido a su alto contenido en agua ayuda a hidratarte después del esfuerzo y a la recuperación muscular.

7.Hace poco se ha descubierto que contiene ácido ursólico, una sustancia que ayuda a aumentar la masa muscular y a la recuperación después del entrenamiento.

8.Es una fruta óptima para corredores, contiene potasio (prevenir calambres) y vitamina C (estimula la síntesis de colágeno para proteger las articulaciones)  y E.

9.Tiene principios antioxidantes y anticancerígeno, evitando el envejecimiento celular.

10.Es fácil de llevar, no mancha y no se estropea.
Antes de salir de casa, echa una manzana al bolso o a la mochila y a disfrutar.



LAS NUECES



La nuez nos va a ayudar a conseguir un mayor aporte de fibra y energía en nuestra alimentación,
los mejores momentos para incluirla pueden ser a media mañana o media tarde junto  una manzana o un yogur.

La media mañana y la merienda son momentos complicados, ya que no siempre llevamos algo preparado para el largo día que nos espera.

LLevar una bolsa de nueces y una manzana, en el bolso o la mochila, no es nada complicado y evitará que compres algo mucho menos sano para saciar ese hambre que te sorprende a mitad del día.

Poseen un gran valor calórico, por eso no hay que abusar de ellas, pero en la dosis correcta, nos van a saciar ayudando a controlar el hambre, además de darnos la energía necesaria para continuar con nuestro día y llegar a la próxima comida con el hambre controlada.

Esa energía viene en forma de hidratos de carbono, proteínas vegetales y grasas sanas.

Es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3 y omega 6, y nos ayudan a regular el colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Posee efectos antiinflamatorios y ayudan a retrasar el envejecimiento neuronal y articular.

Contienen fósforo, hierro, calcio, magnesio, potasio, cobre, vitaminas B1, B2 Y E, para el buen funcionamiento de los músculos y el cerebro.

Ha quedado claro que las nueces son estupendas, y que debemos incluirlas en nuestra alimentación.

Las puedes llevar en el coche, en el bolso, en la mochila, en una bolsita o en un tupper.

Notarás todos sus beneficios.

NUESTROS CENTROS


Disponemos de dos centros de entrenamiento  completamente equipados para realizar cualquier tipo de entrenamiento.

Elige el que mejor te venga y ven a entrenar con nosotros.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO

Existe la opción de entrenamiento personal para una, dos y tres personas.
Más económico y en compañía de tu pareja o amig@s.
Elige tu opción y el centro que mejor te venga.

Entrenamiento Personal- 320€/8sesiones
Entrenamiento Dúo- 360€/8sesiones (180€ persona)
Entrenamiento Triple- 390€/8sesiones (130€persona)

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Estudio 1.Paseo de la Habana 63.

Una sala exclusiva  de con todo tipo de material para realizar cualquier tipo de entrenamiento personal.

-Funcional Training.       -Musculación.           -Recuperación de lesiones.
-Pilates.      -Yoga                     -Entrenamiento cardiovascular.
-Pérdida de peso
-Hipopresivos             -Suelo Pélvico.

Se encuentra en la Clínica IMEO, donde trabajamos con un equipo de nutricionistas y psicólogos  con los que trabajar mano a mano si fuera necesario.
Dispone de vestuario, ducha y aseo.


Paseo de la Habana, 63.

Estudio 2.Calle Colombia 18.

En primer planta, una sala de completamente equipada para realizar cualquier tipo de entrenamiento personal.

-Funcional Training.       -Musculación.           -Recuperación de lesiones.
-Pilates.      -Yoga                     -Entrenamiento cardiovascular.
-Pérdida de peso
-Hipopresivos             -Suelo Pélvico.












En segunda planta, otra sala condicionada para grupos reducidos, y poder recibir clases exclusivas, sin aglomeraciones, solo tú y el grupo que hayas creado (mínimo 4 personas).

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-Baile.Hip Hop, Funky, Salsa, Bachata, Flamenco, Zumba…




-Defensa Personal. Clases de Krav Maga, es nuevo método de combate que se ha puesto muy de moda.
-Clases de Tonificación. Crea grupo con tus amigas, y benefíciate de las correcciones y del entrenador solo para vosotras.

-Pilates. Si necesitas realizar ejercicio a menor intensidad, el pilates es ideal, fortalece tu cuerpo y evita lesiones. Crea tu grupo y recibe clases exclusivas.





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(mínimo 4 personas)

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Ven a probar con nuestro magnífico profesor Pablo De Orduña, abrimos grupo lunes y miércoles de 20:30 a 21:30.

¿Dónde?
Será en nuestro Centro de Entrenamiento en la Calle Colombia, 18, semi-esquina.

-Metro Colombia, línea 9.
-Autobús 16,29,51,52,87

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¿Cuánto?

1 día a la semana- 30€/mes
2 días a la semana-50€/mes

¡Primer día de prueba gratis!

Material necesario:
-Coquilla.
-Espinilleras.
-Guantes de boxeo (no guantillas).
-Bucal (opcional).





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Algunos consejos para ayudar a recuperar la figura.




1.Bebe un vaso de agua antes de cada comida, te hidrata y además te sentirás saciado antes.

2.Evita el azúcar, si, quieres endulzar algo, utiliza stevia que no tiene calorías.

3.Si necesitas algo dulce y esto te crea ansiedad, puedes tomar una onza de chocolate negro, que sea más de un 72%, siempre debes leer las etiquetas, no lo olvides.

4.Controla las cantidades, utiliza platos pequeños, es un truco fácil, ya que inconscientemente tendemos a llenar el plato, pues que sea pequeñito...

5.Haz más ejercicio de lo normal...es matemática simple...si ingieres 1.800 calorías y quemas 1.500 calorías, no vas a adelgazar...pero,y si quemas 2.000 calorías??ahí si que va funcionando la cosa!¿verdad?

6.Evita tomar refrescos, están hechos de azúcar, pásate al agua,¡es lo mejor!.

7. Evita pasar hambre, eso solo hará que tu metabolismo se haga más lento y queme menos calorías.

Te recomiendo hacer 5 comidas al día, espaciadas unas 3 horas, y que sean pequeñas cantidades, de manera que nunca tendrás hambre y evitarás los atracones.

Ejemplo:

8:00am. Café con leche (avena, sin lactosa, semi...) + Tostada integral con pavo/jamón ibérico y pelín de aceite si quieres.



11:30am. Manzana, Yogur desnatado y una nuez 



15:00pm. Pollo a la plancha+ judías verdes.

                Revuelto de setas, espárragos.
                Hamburguesa casera de carne picada y parrillada de verduras.

18:00pm Yogur desnatado / 3 lonchas de pavo


21:00pm Revuelto de gambas.

                Sepia a la plancha.
                Lubina o dorada al horno.
               
8.No dejes de tomar verduras, contienen fibra, vitaminas y minerales, el mejor momento para tomarlas es en la comida.

9. No olvides tomar proteínas,sobretodo en la cena, te alimentará pero no te engordará.

10. Evita los fritos, hay muchas formas de cocinar, a la plancha, al horno, hervido, al vapor, al microondas incluso!!

11. Si vas al gym...aprovecha el tiempo que estás allí, más valen 20 minutos a tope que una hora remoloneando...dale duro!!


12. Si necesitas ayuda ya sabes dónde estamos los Entrenadores Personales ;).

¡¡¡¡¡A tope!!!!!!!










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