LAS CEREZAS


Un bol de esta fruta tan dulce y nutritiva contiene unas 90 calorías, 22 gr de carbohidratos, 1 gr de proteína y 3 gr de fibra.
¡Son estupendas para la media mañana o la merienda, fáciles de llevar y de comer!

¡Sigue leyendo y conoce sus beneficios!

-Debido a su contenido en triptófano y serotonina ayudan a combatir el imsomnio y regular los ciclos del sueño.

-Muy buenas después de hacer ejercicio ya que contienen potasio y previenen dolores musculares.

-Ricas en antioxidantes que previenen el envejecimiento celular y mantienen la salud de nuestra piel.

-El ácido fólico que contienen es muy bueno para las embarazadas.

-Ayudan a controlar los niveles de colesterol, la hipertensión y evitar aritmias.

-Reducen las posibilidades de tener diabetes.

-Por su contenido en antiocaninas, son antiinflamatorias y previenen la artritis y la gota.




Cuando comenzamos la entrevista inicial con un nuevo cliente, preguntamos por patologías, dolores y cualquier molestia, ya que todo es importante a la hora de comenzar a hacer ejercicio.

Aunque os resulte curioso, la mayoría de las personas a las que les pregunto, tienen algún dolor de espalda, sobretodo cervical y lumbar.

Normalmente son sobrecargas producidas por estrés, tensión o malas posturas.



En otras ocasiones, también muchas, nos encontramos con hernias o protusiones cervicales, la mayoría de las veces a nivel lumbar.

¿Qué es una hernia discal?


Explicado brevemente, una hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo se sale del disco intervertebral y se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce mucho dolor.



En la imagen se puede observar la degeneración del disco:

1. Disco normal.

2. Disco degenerado (osteoporosis).

3. Protusión (el núcleo pulposo está a punto de salir del disco).

4. Hernia de disco (el núcleo a salido y presiona la raíz nerviosa).

5. Disco muy desgastado.




¿Porqué se produce una hernia discal?


Son muchos los factores que pueden producir su aparición:

-Al envejecer, nuestras articulaciones  pierden flexibilidad y elasticidad.

-Movimientos repetitivos de flexión y extensión del tronco soportando peso.

-Malos hábitos y posturas incorrectas a la hora de cargar peso o realizar algún ejercicio.

-Sobrepeso corporal.

-Falta de ejercicio.

-Fumar.

-La falta de tono en los músculos que rodean y protegen nuestra espalda es un factor muy importante, ya que son unos músculos fuertes  los que deben sujetar y dar estabilidad a toda nuestra estructura física.

Por eso es tan importante fortalecer la espalda durante toda nuestra vida, sino sufriremos muchas patologías no solo hernias o protusiones.

Hoy en día está muy de moda hacer ejercicio, pero si nunca lo has hecho deberías empezar poco a poco, hay algunas disciplinas como el ¨ crossfit ¨ que no están indicadas para personas que no tienen este hábito, ya que es una modalidad para personas entrenadas.

Así que recuerda esto y escucha mi consejo, aunque esté muy de moda, por favor,  no empieces con el ¨ crossfit ¨ o es muy posible que acabes ¨ herniado ¨ ;) .




LA PIÑA


Además de tener un sabor exquisito y refrescante tiene múltiples propiedades muy beneficiosas:

-Fuente de vitamina C y antioxidantes que favorecen la síntesis del colágeno de forma natural (genial para nuestra piel y articulaciones).

-Favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, previene la acidez, los gases y combate el estreñimiento.

-El corazón de la piña contiene propiedades lipolíticas y ayuda a combatir la celulitis.

-Se recomienda a la personas que están a dieta por su bajo contenido en calorías, por su efecto saciante y ayuda a la digestión de las grasas.



*La piña debe consumirse de forma natural.
La piña en lata pierde todas estas propiedades además de contener elevadas cantidades de azúcares y conservantes.




¿QUIERES HACER CARDIO PERO ESTÁS CANSADO DE  CORRER?


¡QUEMA CALORÍAS CON ESTE ENTRENAMIENTO FÁCIL Y SENCILLO!


Si estás empezando prueba con menos repeticiones de cada ejercicio o en lugar de descansar un minuto, descansa minuto y medio...¡o dos!










*Estos ejercicios son de elevado impacto, abstenerse personas con patologías articulares (tobillos, rodillas, vértebras...)