Consejo Navideño para No Ganar Peso en estas Fiestas

Nuestro consejo Navideño:   Aunque estés de vacaciones no dejes de ir al gimnasio, salir a correr, ir a la montaña, hacer tu actividad favorita... ¡o algo diferente!. No te olvides las zapatillas en casa, sal un ratito... ¡Luego te sentirás genial! De esta manera compensarás los excesos que inevitablemente se producen en estas fechas y así no notarás esos kilos de más que se agarran tan fuerte. :) Olvídate de quedarte en casa, aprovecha para hacer planes, ir de compras y ver el ambiente Navideño... ¡pero no te quedes parad@! Ya sabes...busca el equilibrio...el Gym y el Ñam!

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Grasas…¿buenas o malas?

Las grasas son muy importantes en nuestra alimentación, tan imprescindibles como los hidratos de carbono y las proteínas. Solo hay que saber identificar cuáles son las "buenas" y las "malas".     Los Ácidos Grasos SATURADOS:   -Es importante moderar su consumo (¡son los malos!) ya que su exceso puede provocar enfermedades cardiovasculares (arteroesclerosis e infarto) debido a que elevan el LDL (colesterol malo). -Proviene de grasas animales y se encuentran en alimentos como la mantequilla, la bollería industrial, el queso, la carne... *El coco,aunque sea un fruto , es una excepción. Contiene alto porcentaje de ácidos grasos saturados (personas...

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Exceso de proteínas y sus consecuencias en la salud.

Hoy en día están en alza las dietas hiperproteicas centradas en la búsqueda  de  adelgazar o ganar masa muscular.En muchas ocasiones traen consecuencias negativas debido a una mala planificación de la dieta o falta de conocimientos. Persona sedentaria: 0'8-1gr de proteína por cada kilo de peso al día. Si peso 60 kilos debo ingerir unos 60 gr de proteínas al día. Persona deportista o que busca la subida de masa muscular: 2-2'5 gramos de proteína por cada kilo de peso al día. Si peso 60 kilos debo ingerir unos 120gr de proteínas al día. Cómo ya sabéis las proteínas son...

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Consecuencias de no ingerir proteínas suficientes. ..

"Hacer una dieta baja en proteínas o estar muchas horas sin comer alimentos ricos en ellas provocará un deterioro y envejecimiento tanto físico como intelectual, se irá perdiendo masa muscular, con la aparición de flacidez, problemas óseos y el cerebro no funcionara a pleno rendimiento, provocando fallos de memoria, concentración y aprendizaje". Plantéate tus comidas diarias y analiza si tomas suficientes proteínas! Calcula que debes tomar de media 1 gramo de proteína por cada kilo de tu peso. Si pesas 70 kilos deberás ingerir al menos 70 gr de proteína a lo largo del día. ..a echar cuentas! (En las tablas cantidad...

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COMER SANO Y A DOMICILIO…¡¡Sí se puede!!

¿SE PUEDE COMER SANO PIDIENDO A DOMICILIO? Pues eso llegas tarde, te han cerrado el supermercado, no te apetece cocinar, la nevera está vacía...cualquier excusa vale para tirar de comida a domicilio...la mala suerte que siempre toca ¨malcomer¨  si eliges esta opción vas a tener pizza, hamburguesa, chino...y tú encima queriendo comer sano, no? Pues aquí tienes algunas opciones para pedir a domicilio y encima comer en condiciones! -Buyfresco.com: te traen la compra a casa! Funciona por suscripción - Menudiet.es: Puedes elegir los platos que quieras e incluso puedes encontrar planes de dietas para bajar de peso, para deportistas, para ancianos, embarazadas,...

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¿QUÉ ES UNA HERNIA DISCAL?

Cuando comenzamos la entrevista inicial con un nuevo cliente, preguntamos por patologías, dolores y cualquier molestia, ya que todo es importante a la hora de comenzar a hacer ejercicio. Aunque os resulte curioso, la mayoría de las personas a las que les pregunto, tienen algún dolor de espalda, sobretodo cervical y lumbar. Normalmente son sobrecargas producidas por estrés, tensión o malas posturas. En otras ocasiones, también muchas, nos encontramos con hernias o protusiones cervicales, la mayoría de las veces a nivel lumbar. ¿Qué es una hernia discal?   Explicado brevemente, una hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo se...

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¡QUÉ BUENAS SON LAS CEREZAS!

LAS CEREZAS   Un bol de esta fruta tan dulce y nutritiva contiene unas 90 calorías, 22 gr de carbohidratos, 1 gr de proteína y 3 gr de fibra. ¡Son estupendas para la media mañana o la merienda, fáciles de llevar y de comer!   ¡Sigue leyendo y conoce sus beneficios! -Debido a su contenido en triptófano y serotonina ayudan a combatir el imsomnio y regular los ciclos del sueño. -Muy buenas después de hacer ejercicio ya que contienen potasio y previenen dolores musculares. -Ricas en antioxidantes que previenen el envejecimiento celular y mantienen la salud de nuestra piel. -El...

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¡COMER PIÑA TE AYUDARÁ!

  LA PIÑA Además de tener un sabor exquisito y refrescante tiene múltiples propiedades muy beneficiosas: -Fuente de vitamina C y antioxidantes que favorecen la síntesis del colágeno de forma natural (genial para nuestra piel y articulaciones). -Favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, previene la acidez, los gases y combate el estreñimiento.   -El corazón de la piña contiene propiedades lipolíticas y ayuda a combatir la celulitis.   -Se recomienda a la personas que están a dieta por su bajo contenido en calorías, por su efecto saciante y ayuda a la digestión de las grasas. *La piña debe consumirse...

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¡CARDIO A TOPE!

¿QUIERES HACER CARDIO PERO ESTÁS CANSADO DE  CORRER? ¡QUEMA CALORÍAS CON ESTE ENTRENAMIENTO FÁCIL Y SENCILLO! Si estás empezando prueba con menos repeticiones de cada ejercicio o en lugar de descansar un minuto, descansa minuto y medio...¡o dos!   *Estos ejercicios son de elevado impacto, abstenerse personas con patologías articulares (tobillos, rodillas, vértebras...)  

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