Nuestro consejo Navideño:


Aunque estés de vacaciones no dejes de ir al gimnasio, salir a correr, ir a la montaña, hacer tu actividad favorita...
¡o algo diferente!.

No te olvides las zapatillas en casa, sal un ratito...
¡Luego te sentirás genial!

De esta manera compensarás los excesos que inevitablemente se producen en estas fechas y así no notarás esos kilos de más que se agarran tan fuerte. :)

Olvídate de quedarte en casa, aprovecha para hacer planes, ir de compras y ver el ambiente Navideño...
¡pero no te quedes parad@!

Ya sabes...busca el equilibrio...el Gym y el Ñam!



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Las grasas son muy importantes en nuestra alimentación, tan imprescindibles como los hidratos de carbono y las proteínas. 

Solo hay que saber identificar cuáles son las "buenas" y las "malas".




Los Ácidos Grasos SATURADOS:


-Es importante moderar su consumo (¡son los malos!) ya que su exceso puede provocar enfermedades cardiovasculares (arteroesclerosis e infarto) debido a que elevan el LDL (colesterol malo).
-Proviene de grasas animales y se encuentran en alimentos como la mantequilla, la bollería industrial, el queso, la carne...

*El coco,aunque sea un fruto , es una excepción. 
Contiene alto porcentaje de ácidos grasos saturados (personas con problemas cardiovasculares deben evitarlo) y aunque no se debe abusar de él algunos estudios han demostrado que promueve la pérdida de grasa corporal (efectos laxantes) y ayuda a bajar el colesterol.

Los Ácidos Grasos INSATURADOS:


-Monoinsaturados.

-Poliinsaturados (eseciales y no esenciales).




Los ácidos grasos ESENCIALES:

-El organismo no los puede fabricar.

-¡Estos son los buenos! 



-Son imprescindibles en la alimentación, previenen enfermedades cardiovasculares y la obesidad, además mejoran la memoria y la concentración.



Omega 3 (Ácido linoleico):

-Los encontramos en derivados vegetales y en productos del mar que son fuente inagotable (Pescado azul, atún, sardinas, salmón, brócoli, quinoa, semillas de lino o chía, etc)

-Regulan y controlan el metabolismo del omega 6.

-Previenen coágulos y favorecen la vasodilatación.



Omega 6 (Ácido linolénico):

-Los encontramos en productos vegetales como las legumbres, los frutos secos y sus aceites (oliva).

-Imprescindibles para el desarrollo del cerebro y su formación.

-Potentes efectos antiinflamatorios  para casos de artritis y síndrome premenstrual.




*El aguacate ayuda a reducir el colesterol , contiene ácidos grasos esenciales, contiene Omega 3 (12´5%) y Omega 6 (0´9%) , rebajando los triglicéridos y el colesterol.

LAS GRASAS TRANS (¡Lo peor!)

Son un tipo de grasa que se transforma en una grasa sólida añadiendo hidrógenos.

El objetivo es aumentar la durabilidad y mejorar el sabor y la textura de alimentos procesados.

Su consumo se relaciona con todo tipo de enfermedades como ictus, diabetes, hipertensión, obesidad, etc.

Procura evitar a toda costa:

-Bollería industrial.
-Fast food (Burguer, Pizza...)
-Sopas y salsas preparadas.
-Aperitivos y snacks salados.
-Palomitas.
-Congelados.
-Productos precocinados (croquetas, empanadillas...).
-Margarina.




Hoy en día están en alza las dietas hiperproteicas centradas en la búsqueda  de  adelgazar o ganar masa muscular.En muchas ocasiones traen consecuencias negativas debido a una mala planificación de la dieta o falta de conocimientos.

Persona sedentaria: 0'8-1gr de proteína por cada kilo de peso al día.
Si peso 60 kilos debo ingerir unos 60 gr de proteínas al día. 

Persona deportista o que busca la subida de masa muscular: 2-2'5 gramos de proteína por cada kilo de peso al día.
Si peso 60 kilos debo ingerir unos 120gr de proteínas al día.

Cómo ya sabeis las proteínas son componentes básicos estructurales del músculo.

El exceso de proteínas prolongado en el tiempo conlleva riesgos en la salud ya que no se pueden almacenar en el organismo (como la grasa) y este debe eliminar el exceso provocando:

- Disminución del ph (acidosis).
-Alteraciones metabólicas.
-Afecta a funciones hepáticas y renales.
-Aumenta el riesgo de descalcificación ósea y por tanto mayor riesgo de fracturas.
-Alteraciones hormonales.
-Fuerte olor a amoniaco en aliento y sudor.
-El exceso de proteína cárnica provoca subidas de ácido úrico corriendo el riesgo de cristalizarse dentro de las articulaciones y darse la GOTA e incluso cálculos y piedras en vías urinarias.


Es importante combinar estas dietas con alimentos básicos para amortiguar esta acidez y ajustar el metabolismo como pueden ser frutas,hortalizas y lácteos.


Como siempre digo los excesos no son buenos...hay que encontrar el equilibrio y siempre asesorarse de profesionales porque luego...¡ vienen los problemas...!


"Hacer una dieta baja en proteínas o estar muchas horas sin comer alimentos ricos en ellas provocará un deterioro y envejecimiento tanto físico como intelectual, se irá perdiendo masa muscular, con la aparición de flacidez, problemas óseos y el cerebro no funcionara a pleno rendimiento, provocando fallos de memoria, concentración y aprendizaje".


Plantéate tus comidas diarias y analiza si tomas suficientes proteínas! 

Calcula que debes tomar de media 1 gramo de proteína por cada kilo de tu peso. 

Si pesas 70 kilos deberás ingerir al menos 70 gr de proteína a lo largo del día. ..a echar cuentas!

(En las tablas cantidad de de proteínas por cada 100 gramos)

¿SE PUEDE COMER SANO PIDIENDO A DOMICILIO?

Pues eso llegas tarde, te han cerrado el supermercado, no te apetece cocinar, la nevera está vacía...cualquier excusa vale para tirar de comida a domicilio...la mala suerte que siempre toca ¨malcomer¨  si eliges esta opción vas a tener pizza, hamburguesa, chino...y tú encima queriendo comer sano, no?




Pues aquí tienes algunas opciones para pedir a domicilio y encima comer en condiciones!

-Buyfresco.com: te traen la compra a casa! Funciona por suscripción

- Menudiet.es: Puedes elegir los platos que quieras e incluso puedes encontrar planes de dietas para bajar de peso, para deportistas, para ancianos, embarazadas, etc. Tiene buena pinta ¿no?

-Vitalista.com: te llevan la comida a tu empresa o domicilio, ofrecen planes estándar de pérdida de peso, vegetarianos, sin gluten...

-Dietapack.com: está dedicada solo a planes de pérdida de peso y te envían las comdias de toda una semana. Tienen el pack clásico (bajo en calorías) y el pack proteico  (tipo dieta Duncan).Las opciones son cerradas y no se puede montar un menú vegetariano.

-Comidasen.es: ideal para los que comen todos los días en el trabajo, te traen un menú de dos platos con pan y postre opcional.

¡Pruébalo y comparte tu experiencia!




LAS CEREZAS


Un bol de esta fruta tan dulce y nutritiva contiene unas 90 calorías, 22 gr de carbohidratos, 1 gr de proteína y 3 gr de fibra.
¡Son estupendas para la media mañana o la merienda, fáciles de llevar y de comer!

¡Sigue leyendo y conoce sus beneficios!

-Debido a su contenido en triptófano y serotonina ayudan a combatir el imsomnio y regular los ciclos del sueño.

-Muy buenas después de hacer ejercicio ya que contienen potasio y previenen dolores musculares.

-Ricas en antioxidantes que previenen el envejecimiento celular y mantienen la salud de nuestra piel.

-El ácido fólico que contienen es muy bueno para las embarazadas.

-Ayudan a controlar los niveles de colesterol, la hipertensión y evitar aritmias.

-Reducen las posibilidades de tener diabetes.

-Por su contenido en antiocaninas, son antiinflamatorias y previenen la artritis y la gota.




Cuando comenzamos la entrevista inicial con un nuevo cliente, preguntamos por patologías, dolores y cualquier molestia, ya que todo es importante a la hora de comenzar a hacer ejercicio.

Aunque os resulte curioso, la mayoría de las personas a las que les pregunto, tienen algún dolor de espalda, sobretodo cervical y lumbar.

Normalmente son sobrecargas producidas por estrés, tensión o malas posturas.



En otras ocasiones, también muchas, nos encontramos con hernias o protusiones cervicales, la mayoría de las veces a nivel lumbar.

¿Qué es una hernia discal?


Explicado brevemente, una hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo se sale del disco intervertebral y se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce mucho dolor.



En la imagen se puede observar la degeneración del disco:

1. Disco normal.

2. Disco degenerado (osteoporosis).

3. Protusión (el núcleo pulposo está a punto de salir del disco).

4. Hernia de disco (el núcleo a salido y presiona la raíz nerviosa).

5. Disco muy desgastado.




¿Porqué se produce una hernia discal?


Son muchos los factores que pueden producir su aparición:

-Al envejecer, nuestras articulaciones  pierden flexibilidad y elasticidad.

-Movimientos repetitivos de flexión y extensión del tronco soportando peso.

-Malos hábitos y posturas incorrectas a la hora de cargar peso o realizar algún ejercicio.

-Sobrepeso corporal.

-Falta de ejercicio.

-Fumar.

-La falta de tono en los músculos que rodean y protegen nuestra espalda es un factor muy importante, ya que son unos músculos fuertes  los que deben sujetar y dar estabilidad a toda nuestra estructura física.

Por eso es tan importante fortalecer la espalda durante toda nuestra vida, sino sufriremos muchas patologías no solo hernias o protusiones.

Hoy en día está muy de moda hacer ejercicio, pero si nunca lo has hecho deberías empezar poco a poco, hay algunas disciplinas como el ¨ crossfit ¨ que no están indicadas para personas que no tienen este hábito, ya que es una modalidad para personas entrenadas.

Así que recuerda esto y escucha mi consejo, aunque esté muy de moda, por favor,  no empieces con el ¨ crossfit ¨ o es muy posible que acabes ¨ herniado ¨ ;) .




LA PIÑA


Además de tener un sabor exquisito y refrescante tiene múltiples propiedades muy beneficiosas:

-Fuente de vitamina C y antioxidantes que favorecen la síntesis del colágeno de forma natural (genial para nuestra piel y articulaciones).

-Favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, previene la acidez, los gases y combate el estreñimiento.

-El corazón de la piña contiene propiedades lipolíticas y ayuda a combatir la celulitis.

-Se recomienda a la personas que están a dieta por su bajo contenido en calorías, por su efecto saciante y ayuda a la digestión de las grasas.



*La piña debe consumirse de forma natural.
La piña en lata pierde todas estas propiedades además de contener elevadas cantidades de azúcares y conservantes.




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Si estás empezando prueba con menos repeticiones de cada ejercicio o en lugar de descansar un minuto, descansa minuto y medio...¡o dos!










*Estos ejercicios son de elevado impacto, abstenerse personas con patologías articulares (tobillos, rodillas, vértebras...)


Nuestra farmacéutica y amiga Marta Garnica nos explica y da buenas soluciones para poder hacer ejercicio a pesar de la molesta alergia estacional .



EL POLEN, EJERCICIO Y MEDICACIÓN



La llegada del buen tiempo y con ella las ganas de practicar más ejercicio al aire libre puede verse afectada por la aparición de la alergia debido a los altos niveles de polen.

La primavera es la época del año en la que cada vez más personas  sufren  síntomas tales como estornudos, picor de nariz u oídos, goteo, lagrimeo, y en algunos casos asma ente otras afecciones. 

Todos estos síntomas pueden perjudicarnos a la hora de hacer ejercicio.

Existen diferentes tipos de plantas que producen la famosa pelusa blanca conocida como polen que encontramos por las calles en esta época del año: Cupresáceas, olivos, gramíneas y últimamente cada vez mas plátanos de sombra (en las últimas décadas la población con alergia a estos árboles ha aumentado de un 2% a un 40%.


¿Qué hago si empiezo a sentir alguno de estos síntomas de 
alergia o asma?


-          Lo primero es acudir al médico, para que nos haga pruebas y nos dé un  diagnóstico apropiado sobre si esa incómoda congestión que tenemos en la nariz es fruto de una noche loca poco abrigado (el típico catarro, muy habitual también por estos cambios de temperatura) o se debe a la maldita histamina y  por ello a la alergia. 

Muchas veces no es necesaria la toma de medicamentos y tomando ciertas medidas pueden mejorar:

-          Procurar no salir días muy cálidos y con viento.
-          Evitar la primera hora del día y la última de la tarde. En ellas los pólenes bajan de las capas altas de la atmósfera encontrándose a niveles respirables.
-          Mantenerse bien hidratado.
-          Ducharse y cambiarse de ropa nada más terminar el ejercicio.
-          Si no puedes parar tu rutina de entrenamiento, usa mascarillas para el polen y gafas de sol para aliviar los síntomas.
-          Elige una buena ruta e infórmate de las previsiones de polen (en diferentes páginas web de Aerobiología y de algunas aplicaciones de móvil como ¨Alergo alarm¨ con información proporcionada por la  SEAIC).
-           Si todo se pone en tu contra, procura hacer ejercicio en espacios cerrados, seguramente el ambiente esté mucho menos cargado que en el exterior.
-          Ponte crema solar protectora, debido a que si tomas antihistamínicos estos son medicamentos fotosensibilizantes por lo que pueden producirte quemaduras solares exageradas. Y usa ropa adecuada como gorras y camisetas para cubrirte.
-          Las personas que son asmáticas deben tener controlado el asma antes de salir a realizar cualquier actividad física, usar el inhalador entre 15min y 30 min antes de realizar la actividad y llevarlo siempre encima por si sufren alguna crisis.

 En el caso de necesitar medicación, el mayor problema que la gente encuentra en la toma de los antihistamínicos es la producción de sueño. Esto es debido a que la histamina, principal responsable de los síntomas de la alergia, también actúa a nivel del cerebro manteniéndonos despiertos, por lo que, con la toma de antihistamínicos, no dejamos a la histamina realizar sus funciones plácidamente y eso nos provoca somnolencia.


Aquí van unas nociones sobre los diferentes tipos de antihistamínicos y su efecto somnífero.

-Antihistamínicos de primera generación: Prometazina (Actithiol), Hidroxicina (Atarax), Dexclorfeniramina (Polaramine), si no quieres pasarte el día durmiendo no te los recomiendo.

-Antihistamínicos de segunda generación: encontramos Cetirizina, Loratadina, Ebastina (Ebastel) estos tienen efectos de somnolencia pero mucho menores.

Y si eso no nos vale, porque además el sueño va intrínseco en nosotros, están estos algo mejorados: Desloratadina (Aerius), levocetirizina (Xazal), y otros como la Bilastina (Bilaxten).

Sumado a esto, hay una amplia gama de inhaladores para esas personas que además de los síntomas más comunes de la alergia también padecen asma. 


Espero haberos servido de ayuda, y para cualquier duda...

¡Contad con nosotros!


Ha llegado nuestro pedido de frutas y verduras ecológicas.

Lechuga, naranjas, ciruelas, melón, tomates...tienen sabor!

El tomate sabe a tomate, la naranja esta buenísima y las ciruelas espectaculares! Me encanta!

Sin pesticidas y en la puerta de casa.
Salud y nutrición. ..merece la pena probarlo!

¡Gracias!

Http://www.huertos-ecologicos.com

Sandra 638490001


ENTRENAMIENTO HIIT ORIENTADO AL BOXEO


Descarga energía, ponte en forma y empieza ya la operación bikini.

Bloque genial para quemar calorías y ponerte en forma :)





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¿Estás seguro de saber cuándo es el mejor momento para tomar tu batido de proteínas?

¿QUÉ ES LA VENTANA METABÓLICA O POST ENTRENAMIENTO?


Periodo de tiempo post-ejercicio en el que el cuerpo está muy sensible a recibir nutrientes debido a la sensibilidad de la insulina.

Esta ventana se mantiene abierta aproximadamente durante la primera hora post entreno (variable según la persona y la intensidad del ejercicio) y en la que el metabolismo pasa de un estado catabólico a anabólico.

Los primeros 45 minutos es donde mayor partido se le saca a esta situación metabólica.
Después de entrenar los niveles de glucógeno y aminoácidos en sangre descienden.
Si no se reponen rápidamente, se consumirán estas reservas (proceso catabólico), al tomar esta suplementación buscamos reponer estas reservas favoreciendo el crecimiento muscular (proceso anabólico).

¡OJO! Los primeros 15 minutos post entrenamiento:

El cuerpo necesita hidratos de carbono para subir el nivel de glucógeno en sangre, si tomamos proteínas en esta fase, el cuerpo las convertirá en glucógeno y no podrán realizar su función estructural.

Por tanto, habría que esperar  15 minutos para tomar el batido de proteínas, en lugar de tomarlo de forma inmediata.

Sería interesante suplementos con Dextrosa o Maltodextrina, como la miel.

Entre los 15 y 30 minutos post entrenamiento:

El cuerpo utilizará las proteínas para reconstruir el músculo dañado y crear uno nuevo, es el momento óptimo para tomar tu batido de proteínas.



 La adecuada recarga de los nutrientes es fundamental para la recuperación del deportista y para evitar la denominada “fatiga crónica” o “síndrome de sobreentrenamiento”, peligroso enemigo del rendimiento físico y de los deportes de alta intensidad.


¿TODAVÍA NO CONOCES TODOS LOS BENEFICIOS DEL TÉ VERDE?

¡No solo nos ayuda a adelgazar!




El té verde es una de las infusiones más efectivas para adelgazar, ya que al tomarlo en ayunas reduce la acumulación de grasa en el hígado y además es un termogénico natural, favoreciendo la quema de grasas.
Su contenido en polifenoles lo convierte en una infusión muy digestiva.


Pero el té verde tiene muchísmos más beneficios…

  • Antioxidante y anticancerígeno:



Estudios recientes han demostrado que ayuda a prevenir enfermedades crónicas y degenerativas como:

-El lupus, disminuye sus síntomas estimulando el sistema inmune.

-Controla la diabetes.

-Calma alergias estacionales.

-Previene glaucoma y otras afecciones de la vista.

-Puede reducir el riesgo de cáncer de próstata.

-Previene Alzheimer, muy beneficioso para la memoria,     por su alto contenido en catequinas.

-Previene cálculos renales.

-Previene el vitiligo, y otras problemas de la piel  (rosácea, acné, psoriasis, reducir estrías) por su poder         antiinflamatorio, regenerador y aséptico.


  • Mejora tu estado de ánimo psíquico y mental:



-Regula trastornos del sueño.

-Combate el estrés, su poder relajante ayuda a reducir la     sensación de angustia.

-Regula la depresión al activar la dopamina y la  serotonina.



¿¿A qué estás esperando para empezar a tomarlo??




En función del objetivo,existen distintos tipos de proteínas:


En el último artículo ya os dejamos claro que los batidos de proteínas no son perjudiciales para la salud, y que son un suplemento alimenticio perfecto para conseguir una tonificación y un músculo de calidad.

·         Proteína concentrada de suero de leche (Whey).

      Contienen aproximadamente un 30% y un 70% de proteínas, siendo mayor el porcentaje de hidratos de carbono y,  está indicada a aquellas personas que busquen el aumento de masa muscular.


Por ejemplo, hay personas que tienen un metabolismo  muy rápido, y son incapaces de coger peso o volumen muscular a pesar de hacer una buena alimentación, este tipo de batidos concentrados, o con caseína (de absorción lenta) ayudan satisfactoriamente a conseguir aumentar el volumen muscular.
¡Siempre acompañado de una dieta equilibrada y el entrenamiento oportuno para ello!

·         Proteína aislada de suero de leche (Iso).

       El valor biológico de la proteína de suero de leche es superior a cualquier otro tipo de proteína.
Las proteínas aisladas o isoladas contienen entre un 85% y un 90% de proteína.
Son proteínas de rápida asimilación, se pueden consumir antes o después del entrenamiento, ya que es cuando más necesitamos que esos aminoácidos lleguen cuanto antes al músculo y así repararlo y favorecer su crecimiento.

Son óptimos para una buena definición muscular.

·         Proteína hidrolizada.

La de mayor calidad y más debido al proceso de obtención.
Produce un alto efecto anabólico (crecimiento muscular) por el elevado ritmo de absorción de proteínas.
Además se digiere y se tolera mucho mejor que el concentrado de suero.
Se puede tomar como pre y post entreno.

·         Proteínas secuenciales.

Son mezcla de concentrado de suero con otro tipo de proteínas como caseína y/o albúmina.

La caseína contribuye a la saciedad y suministra al cuerpo hasta siete horas de constante aporte de aminoácidos de alta calidad, potenciando el crecimiento muscular durante el descanso.

Con esto surge una mezcla de proteínas de rápida asimilación (pre o post entreno) y lenta asimilación (liberan nutrientes de forma progresiva durante periodos en los que no consumimos alimentos como en la noche, y así favorecen el crecimiento muscular durante el descanso).


*La proteína de estos batidos no solo provienen de la leche, también pueden provenir del huevo, la carne o la soja (para vegetarianos, aunque en exceso,disminuye los niveles de testosterona en los hombres).


¿QUÉ SON LOS BATIDOS DE PROTEÍNAS?


Empecemos explicando que la proteína es uno de los nutrientes esenciales para el ser humano junto a los hidratos de carbono, las grasas, las vitaminas, minerales y el agua.

Entre otras funciones, la proteína se encarga de construir y regenerar el tejido muscular,es decir, construir el músculo.

En situaciones de necesidad también puede tener una función energética, como los hidratos de carbono.

Por tanto, para aquellas personas, que por falta de conocimiento, crean que los batidos de proteínas son perjudiciales para la salud, anabolizantes o algún tipo de sustancia parecida, están completamente equivocados.




En los últimos años cada vez hay más personas veganas o vegetarianas que necesitan fuentes de proteínas alternativas, y en este caso estos batidos ofrecen una gama con proteínas de origen vegetal de alta calidad (guisante, soja, cáñamo, arroz intergral, etc) y con sabores cada vez más conseguidos.



Los batidos de proteínas son una alternativa rápida y cómoda de aportar al organismo este tipo de nutriente.

¿Y POR QUÉ?


Como hemos dicho, su función principal es estructural, por lo que, nos ayudará a que el músculo se forme, se recupere mejor y con mayor calidad tras el entrenamiento.

Son proteínas de calidad (de alto valor biológico), bajas en grasa y calorías, además sacian bastante por lo que reducen bastante el apetito y la ansiedad.

*En este punto, no solo hablamos de ¨  ponerse cachas ¨  hablamos también de ¨  tonificar ¨ , de crear músculo y ganar ese punto de calidad muscular, ya sea con un batido de proteínas o con un filete de pollo, siendo el primero más limpio,fácil de preparar, llevar y tomar fuera de casa.

No digo que un filete a la plancha sea mejor o peor, digo que cada cosa a su momento.

No olvidemos que todo esto debe ir acompañado de:

-Una alimentación equilibrada a nivel nutricional, y orientada al objetivo de cada individuo
 ¡nada es bueno en exceso!

-Rutina de entrenamiento bien adaptada al objetivo de cada individuo.

-Además existen infinidad de sabores muy logrados (chocolate, fresa, vainilla, chocolate blanco...) y son perfectos para hacer bizcochos y recetas muy ricas y sanas...
¡salen buenísimos!



Qué buena la fruta por la mañana, fibra, vitamina C, dulce y refrescante!!
Recuerda 5 piezas de fruta al día para una dieta sana y equilibrada.

BENEFICIOS DEL KIWI:
-Rico en vitamina C, E y fibra.

-Regula el tránsito intestinal.

-Mejora la circulación en la sangre.

-Evita infecciones y depura el organismo.

-Es diurético,bajo en calorías y reduce el colesterol.

-Es antiinflamaorio, antioxidante y evita el envejecimiento de las células.

-Contiene ácido fólico, ideal para mujeres embarazadas.

BENEFICIOS DE LA MANDARINA:

-Alto contenido en vitamina C.

-Refuerza el sistema inmunológico.

-Ayuda a reducir la hipertensión arterial.

-Efecto saciante que favorece la pérdida de peso.

-Ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre.

-Es diurética y mejora el tránsito intestinal.

-Desintoxica y purifica nuestros órganos.

-Contiene flavonoides que protegen contra el cáncer.

-Antiinflamatoria.

-Reduce el colesterol.


Desayuno super rico, fácil de hacer y muy sano.
Pan integral, jamón serrano y zumo de naranja natural.
¡Energía mañanera para comerse el día!




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El cuerpo humano está recubierto de un sistema de tejido conectivo que se encuentra bajo nuestra piel, a unos 2 mm, se llama FASCIA y es una capa que envuelve nuestro cuerpo conectando como si fuera una tela de araña músculos, órganos, huesos, vasos sanguíneos y nervios.

El masaje miofascial consigue liberar las tensiones que tenemos en nuestro cuerpo, mejorando la movilidad articular, la circulación y eliminando toxinas (favoreciendo la eliminación de la celulitis y la retención de líquidos).

Por eso tras un entrenamiento muy intenso, lo ideal es estirar y terminar con masaje miofascial.

Para ello utilizamos el Roller o la pelota de tenis, ya que por su forma y dureza son óptimas para masajear y alcanzar hasta las fascias más profundas.

Puede que al principio sea doloroso, por ejemplo, al rodar sobre los cuádriceps, al principio puede molestar, pero controlando el rodamiento y de forma progresiva, la descarga en esta zona es inmejorable.

Existen ciertas contraindicaciones como en todas las terapias, por eso es importante siempre buscar profesionales. Según los expertos, personas que sufren aneurismas, fracturas, fiebre o mujeres en el primer trimestre de embarazo, no deberían practicar esta terapia.

Os recomendamos probar este tipo de masaje, después de un entrenamiento intenso, tanto en las piernas como en la espalda es estupendo.

¡¡Si no tenéis un roller también lo podéis hacer con una pelota!!