Desde Entrenadores Personales Madrid os contamos...

CODROMALACIA ROTULIANA 

¿QUÉ ES? ¿CÓMO EVITAMOS QUE EMPEORE?


Cuando contratas un entrenador personal, no solo te va a ayudar a tonificar tu cuerpo, ganar fuerza, tener mejor apariencia y ganar en calidad de vida, TAMBIÉN te va a ayudar a recuperarte de tus lesiones o que estas sean menos dolorosas.

En este caso, trabajamos un caso de Condromalacia Rotuliana, y en este vídeo os mostramos ejercicios de forma progresiva para recuperarnos y disminuir las molestias de esta patología.




¡¡¡QUÉ IMPORTANTES SON NUESTRAS RODILLAS!!!

¡¡¡CUÍDALAS FORTALECIENDO LOS MÚSCULOS DE TUS PIERNAS!!!

Desde Entrenadores Personales Madrid te contamos...





PROPIEDADES DE LA COLIFLOR



-Es diurética y ayuda a evitar la retención de líquidos.

-Alto contenido en agua y bajo aporte calórico, apta para dietas de pérdida peso.

-Protege contra el cáncer de colon.

-Mejora la digestión por su alto conte contenido en fibra.

-Contiene antioxidantes, fuente de vitaminas, ácido fólico y minerales como calcio, potasio y magnesio.

-Es antiinflamatoria.

-Refuerza el Sistema Inmune frente a radicales libres aconsejados en el Embarazo.

-Protege el corazón. 

-Favorece la absorción de hierro y la producción de glóbulos rojos y blancos.

-Mejora la salud del cerebro.


Conclusión: a comer coliflor!!!



En este vídeo nuestra Entrenadora Personal especialista en Ashtanga Yoga, nos muestra el Saludo al Sol A:




De esta forma se inicia la primera serie de Ashtanga Yoga. 

El saludo al sol se realiza al principio de una sesión, para calentar e ir preparando mente y cuerpo, o simplemente como una práctica más de Yoga.

En idioma sanscrito se denomina sūrianamaskāra:
-Suria: el dios del Sol.
-Namah: ‘reverencias postradas’
-Kāra: ‘realizar’.

¨La respiración es la que te lleva al movimiento, sin respiración no hay movimiento¨

La Primera Serie (de asanas) se llama también Yoga Chikitsa que significa terapia de yoga.

Realizar esta práctica con asiduidad no sólo cura el cuerpo físico sino también el espíritu. 

Permite desarrollar e intensificar la concentración, controlando y purificando el pensamiento. 

Dejamos de ser víctimas de nuestros procesos mentales y emocionales para cultivar un mayor dominio de nuestra mente. 

Introdúcete en este mundo de concentración y meditación, es una práctica fácil y pacífica, para personas de todas las edades y niveles.

Como en todo, obtendrás todos sus beneficios si lo practicas de forma continuada...


¡PRUEBA EL YOGA!





ASHTANGA YOGA




NUESTRA ENTRENADORA PERSONAL ESPECIALISTA EN ASHTANGA YOGA, NOS INTRODUCE EN ESTE MUNDO Y NOS EXPLICA SU SIGNIFICADO, ORIGEN Y ELEMENTOS MÁS IMPORTANTES:


Patanjali, el gran yogui y sabio,define el Ashtanga Yoga como el camino hacia la autorrealización del ser. 

Ashtanga en sánscrito significa ocho ramas o pasos y Yoga tiene muchos significados pero los dos más importantes son: UNIÓN Y CAMINO.

Ashtanga Yoga es una forma de yoga DINÁMICO Y FUERTE, POTENTE. 

El rasgo que verdaderamente distingue el Ashtanga Yoga de otras variantes practicadas en la actualidad es su sistema único de movimiento y respiración, llamado VINYASA

El movimiento realizado en las secuencias de posturas ( asana ) genera calor y ello, a su vez, produce sudor.

El sudor depura y purifica e inicia la liberación de toxinas retenidas dentro de las capas de grasa superficiales del cuerpo. 

A medida que los alumnos profundizan en esta práctica, las toxinas retenidas en las capas más profundas del tejido muscular y los órganos internos también son liberadas, lo cual favorece que el cuerpo se mantenga sano, tonificado y flexible.


Otros elementos serán determinantes para la práctica que ayudan al practicante a concentrar y aumentar la energía son:

  • La Respiración Ujjayi se obtiene al contraer suavemente la glotis que provoca una respiración sonora, lenta y regular. Es un elemento esencial durante toda la práctica.
 Al escuchar el sonido de nuestra respiración nuestra mente se va calmando y relajando.
  • Las Bandas (cierres energéticos) son contracciones musculares que provocan un control de la energía:

           -Mula Banda, a la altura del coxis, consiste en contraer los esfínteres anales.

           -Uddyana Banda es una contracción abdominal.

           -Jalandara Banda a la altura de la garganta que se practica durante algunos pranayamas (ejercicios respiratorios). 

 Al realizar las bandas estamos aumentando nuestra concentración y controlando la energía.


  • El Dristi ("mirada" en sánscrito) consiste en focalizar totalmente la mirada durante toda la duración de la postura.

Cada postura tiene su dristi y esta concentración total de la mirada nos conduce a la meditación.

El Ashtanga Yoga practicado con una correcta respiración purifica el cuerpo físico, mental y emocional.



En Ashtanga Yoga existen tres series de Asanas:




  • La primera serie,Yoga Chikitsa significa terapia de yoga, realizar esta práctica con asiduidad cura el cuerpo físico y el espíritu.Dejamos de ser víctimas de nuestros procesos mentales y emocionales para cultivar un mayor dominio de nuestra mente. 


  • La serie intermedia Nadi Shodhana, purifica el sistema nervioso desbloqueando los canales de energía (nadis) y haciendo que la energía fluya libremente por el shushumna nadi (espina dorsal).


  • La serie avanzada Sthira Bhaga (subdividida en A-B-C-D) trabaja la fuerza y la resistencia.



“PRACTICE AND IT’S ALL COMING” (Practica y todo llega), decía Pattabhi Jois. 



Námaste

Desde Entrenadores Personales Madrid os presentamos....

¡¡ABDOMINALES CON FITBALL NON STOP!!



Una rutina de abdominales con el fitball, facil e intensa...¡por supuesto, que habrá que hacer más repeticiones que en el vídeo!!

La puedes incluir al principio, entre ejercicios o al final de tu entrenamiento.

Procura  no tensar el cuello, busca un punto fijo e intenta llevar la barbilla hacia el pecho.

Recuerda que es importante coordinar el movimiento con la respiración..en las fases de mayor esfuerzo, procura expulsar el aire, ¡sopla!, la mayoría de las personas tiende a hacer abdominales aguantando la respiración, ¡y es un gran error!

¡¡¡Ánimo y a por ello!!!
Desde Entrenadores Personales Madrid os enseñamos...

RUTINA DE PECHO

 con Jorge Martín


En este vídeo os mostramos una rutina para entrenar pecho, Jorge entrena buscando volumen, así que suele trabajar con cargas alta y ejecución muy estricta.

La rutina comienza con PRESS SUPERIOR, el banco está inclinado entre 30º y 45º, de esta forma incidimos en las fibras superiores del músculo pectoral.

Continúa con PRESS INFERIOR, el banco está declinado 30º y 45º, de esta forma entrenamos las fibras inferiores del pectoral.

Hay que mencionar que al sobrepasar los 30º hasta los 45º implicamos más las sección deltoidea, 

Después realiza APERTURAS, este ejercicio favorece mucho ganancia de masa muscular y de fuerza.

Debemos fijarnos en la flexión de los codos, ya que ahí reside la clave para ejecutar correctamente este ejercicio.

Por último termina con un PRESS PLANO, trabaja las fibras medias del pectoral.

Es importante tener cuidado al bajar los codos en exceso, ya que sufren los rotadores del hombro, así que lo dejamos para el final,que el pectoral ya está congestionado y lo hacemos con menos carga.

¡¡¡PRUÉBALO!!!