Abdominales en casa con Planchas


Desde Entrenadores Personales Madrid:
 

ABOMEN FUERTE CON PLANCHAS








En este vídeo  tienes una buena batería de ejercicios para entrenar no solo el abdomen, sino también la estabilidad de tu core.



Las planchas, ejercicios de Pilates que hemos adaptado al Fitness, son una alternativa óptima y beneficiosa para aquellas personas que no pueden o no saben hacer los abdominales tradicionales, debido a patologías cervicales o lumbares, post parto, etc.



Algunos detallitos:



-Manos alineadas con los hombros y rodillas alineadas con las caderas (recuerda los ángulos de 90º).



-Espalda fuerte y abdomen muy apretado y activado.



-Procuramos que las lumbares nunca queden hundidas hacia el suelo.Aunque lo ideal es mantenerse paralelo al suelo, prefiero que la cadera que más flexionada hacia el techo, que extendida hacia el suelo (cargando lumbares).



-Es muy importante que coordines tus movimientos con la respiración, recuerda, en la fase de esfuerzo es cuando expulsamos el aire.



Quizás el primer día aguantes colocado en plancha unos 10 segundos, aunque sea poco, sigue practicando todos los días, verás como cada día puedes estar en plancha durante más tiempo e ir probando las diferentes variantes que te hemos enseñado en el vídeo.







¡¡¡Siempre hay momento y lugar para hacer ejercicio, ánimo!!!