¿QUÉ ES UNA SUPERSERIE?

Desde Entrenadores Personales Madrid te contamos...   ¿Qué es una SUPERSERIE? En artículos anteriores hemos mencionado la palabra ¨ superserie ¨, pero, ¿qué es? Hoy hemos entrenado con Fran y nos ha ayudado con este vídeo para explicaros lo que es. La superserie es una forma de entrenamiento. Cuando comenzamos en el mundo del entrenamiento nos hablan de series y repeticiones, lo normal para comenzar,es que os hablen de trabajar un ejercicio para un grupo muscular, hacerlo 15 veces seguidas, descansar y hacerlo 2 veces más, esto es 3 series de 15 repeticiones. Para que lo entendáis mejor voy explicar...

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ABDOMINALES HIPOPRESIVOS PASO A PASO

Desde Entrenadores Personales Madrid...   ABDOMINALES HIPOPRESIVOS PASO A PASO   Como prometimos en el último vídeo de hipopresivos, donde os explicábamos las diferentes posiciones para realizarlos, en este vídeo os explicamos cómo se hacen los abdominales hipopresivos paso a paso. Cuando realizamos un entrenamiento completo de hipopresivos, lo que hacemos es practicar varias repeticiones de hipopresivos en distintas posiciones, por ejemplo, tres hipopresivos en cada posición. Otras veces los introducimos al principio y al final de cada entrenamiento, de esa forma, además de hacer un entrenamiento de tonificación o de cardio, lo completamos con estos ejercicios. Como mencionábamos en...

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Reduce tu Cintura con ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Desde Entrenadores Personales Madrid.... Abdominales Hipopresivos Hoy hemos tenido un entrenamiento personal a domicilio con Begoña, al principio y al final de cada entrenamiento realizamos hipopresivos, ella ha tenido tres hijos y asegura que estos ejercicios son muy beneficiosos para ella y se siente mucho mejor desde que los practica. Normalmente hacemos tres repeticiones de hipopresivos en cada posición, al principio y al final, además ella es muy constante y los practica todos los días, ¡solo de esa forma conseguiremos resultados! En este vídeo os mostramos las posiciones más básicas para realizar los hipopresivos y os contamos algunos beneficios: -Reducir...

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Entrena tu bíceps con este CURL CONCENTRADO

Desde Entrenadores Personales Madrid te enseñamos...   Ejercicio para entrenar Bíceps con Curl Concentrado   Hoy hemos entrenado brazo con Terry, entre otros ejercicios del entrenamiento hemos realizado un CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO, es un ejercicio que sirve para entrenar volumen, por tanto,hace pocas repeticiones con una carga elevada. Hay que sentarse con las piernas separadas y apoyar el codo en la cara interna del muslo, espalda recta y abdomen activado, se comienza con la mancuerna desde abajo y brazo en extensión. Como puedes observar la ejecución del ejercicio no es rápida sino lenta y controlada, de esta forma se...

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¡¡Entrenamiento para Tonificar tus Hombros!!

Desde Entrenadores Personales Madrid os presentamos... RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO   En este vídeo os mostramos un entrenamiento de hombro. En función del peso que cojamos y del número de series y repeticiones que hagamos trabajaremos un objetivo u otro , es decir, volumen o tonificar. Por ejemplo, si el objetivo de nuestro entrenamiento es TONIFICAR:   -Buscaremos entrenar con un peso que nos permita llegar a 15 o 20 repeticiones, tampoco es cuestión de coger un kilo de peso y hacer 200 repeticiones, lo interesante es sentir que nuestro músculo está entrenando y nos está costando un esfuerzo llegar...

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OTRO BLOQUE HIIT, ¿TE ATREVES?

  Desde Entrenadores Personales Madrid os enseñamos...   ¡¡¡Otro bloque HIIT para estar en forma!! Hoy hemos hecho un entrenamiento personal con Paula. Os recordamos que lo más interesante de este tipo de entrenamiento es, su efecto duradero, ya que no solo quemamos calorías durante el entrenamiento, sino que,en ocasiones, es tan intenso que incluso horas y días después seguimos quemando calorías. -Los saltos en zancada procura que sean activos, como cuando vimos la Sentadilla Split, piernas fuertes, espalda recta y bajamos en vertical. -En las sentadillas procura que el peso se desplace hacia los talones, manteniendo siempre la espalda...

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¡Entrenamiento HIIT para PERDER PESO!

Desde Entrenadores Personales Madrid.... ENTRENAMIENTO HIIT PARA PERDER PESO Y TONIFICAR Hoy hemos entrenado con Paula en el gimnasio, en este vídeo os hacemos una demostración de un entrenamiento personal HIIT o High Interval Intensity Training, lo que significa, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, se caracteriza principalmente porque favorece la quema de calorías y por tanto la pérdida de peso. Al combinar en este bloque, ejercicios de cardio, con ejercicios de tonificación, activamos el metabolismo rápidamente y además tonificamos nuestro cuerpo, lo que produce a medio plazo, resultados positivos moldeando nuestro cuerpo.Lo más interesante del HIIT, son los resultados...

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Abdomen de Hierro

¡Un poquito mas de ABDOMINALES! con Entrenadores Personales Madrid     En este vídeo de abdominales, hacemosun entrenamiento de pocas repeticiones de cada ejercicio, pero,si lo hacéis de forma contínua, podéis empezar poco a poco e ir aumentando las repeticiones, como siempre, ¡progresivamente! Os recordamos: -Inhalo abajo y al subir exhalo, es muy importante la respiración, al expulsar el aire activamos el abdomen. -Barbilla hacia el pecho y buscando con la mirada un punto fijo. -Al colocar las manos en las cervicales, es muy importante no forzar el cuello, para ello abrimos los codos, y nos centramos en trabajar desde el...

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Abdominales en casa con Planchas

  Desde Entrenadores Personales Madrid: ABOMEN FUERTE CON PLANCHAS En este vídeo  tienes una buena batería de ejercicios para entrenar no solo el abdomen, sino también la estabilidad de tu core. Las planchas, ejercicios de Pilates que hemos adaptado al Fitness, son una alternativa óptima y beneficiosa para aquellas personas que no pueden o no saben hacer los abdominales tradicionales, debido a patologías cervicales o lumbares, post parto, etc. Algunos detallitos: -Manos alineadas con los hombros y rodillas alineadas con las caderas (recuerda los ángulos de 90º). -Espalda fuerte y abdomen muy apretado y activado. -Procuramos que las lumbares nunca queden hundidas hacia el suelo.Aunque lo ideal...

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PARA UN ABDOMEN FUERTE…

Abdominales Sencillos   Desde Entrenadores Personales Madrid algunos consejos...   -Barbilla siempre hacia el pecho, y así no forzamos el las cervicales. -Espalda bien apoyada en el suelo, así el abdomen siempre estará activado. -Si mantienes las piernas extendidas tendrás una mayor activación de todo tu cuerpo.    

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