Desde Entrenadores Personales Madrid hoy te enseñamos:

La sentadilla Split


 

Sentadilla Split  con mancuernas en el estudio



Hoy hemos hecho un entrenamiento personal en el estudio con Marta y entre muchos ejercicios hemos trabajado la sentadilla split, también llamada zancada o lounge.

Con este ejercicio vamos a tonificar y fortalecer nuestras piernas , tanto isquiotibiales como cuádriceps y glúteos.

Lo más importante, como siempre, es realizarlo correctamente.

La posición de partida es de pie, y simplemente tenemos que dar un paso hacia delante o hacia atrás, procuraremos que sea amplio, sin miedo.

El pie de atrás queda apoyado sobre la punta del pie, esto requiere estabilidad desde el abdomen y las piernas siempre activadas.

*Es mejor dar el paso hacia atrás, inconscientemente, trabajaremos de forma más vertical.

La rodilla adelantada se va a flexionar 90º, una premisa muy famosa dice: ¨que la rodilla no sobrepase la punta de los pies¨  , es decir que el peso no lo vamos  a desplazar hacia delante, sino que vamos a movernos en vertical, hacia el suelo, ¨incando rodilla¨,de esta forma evitamos sobrecargar el tendón rotuliano.

En el mundo del fitness predominan los ángulos de 90º, si te fijas en la imagen, los ángulos de las piernas siempre forman un ángulo recto.

Como en todos los ejercicios, si trabajamos con mucha carga y pocas repeticiones trabajaremos VOLUMEN.
Si buscamos tonificar y perder peso tendríamos que trabajar con poca carga y muchas repeticiones o combinándolo con otros ejercicios en modo superserie, que ya os pondremos ejemplos del entrenamiento en superserie más adelante.

Este ejercicio permite muchas variantes

-Colocar uno de los pies en alto,en un step, por ejemplo:
Si elevamos el pie de delante conseguimos incidir en el de cuádriceps.
Si elevamos el pie de atrás aumentará el trabajo de glúteo.

-También podemos añadir carga con una barra, o con mancuernas, que puedes acompañar en estático o en movimiento, por ejemplo con un curl de bíceps (imagen), elevación lateral de hombros, etc...

-En lugar de ejecutar la Sentadilla Split en estático, también podemos dar un ¨paseo¨ y cada paso o zancada, va acompañado de este movimiento. Se suele hacer con mancuernas a los lados.

Si vas a fortalecer tus piernas con este ejercicio, nuestro consejo es:


¡¡ Fuerte el abdomen y respeta los ángulos rectos!!


IMEO

Imeo y Entrenadores Personales Madrid




Una paciente nos cuenta cómo perdió 30 kilos en 6 meses gracias a nuestro trabajo conjunto con el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).




Colaboración con el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), centro dedicado al tratamiento de la obesidad. Descubre el testimonio de un paciente con obesidad que ha perdido más de 50 kilos.


CLÍNICA CARBÓ

Clínica Carbó y Entrenadores Personales Madrid


Esta semana Entrenadores Personales Madrid te presenta:

EJERCICIOS DE PIERNA Y GLÚTEO


 



¨LA SENTADILLA¨
Cómo hacer una sentadilla en casa


      Este ejercicio es un clásico para trabajar glúteo y pierna ,el problema es que muy pocos saben hacerlo correctamente, te enseñamos las claves para hacer una buena sentadilla sin lesionarte:

          -Los pies se colocan paralelos y simétricos, como mínimo a la anchura de las caderas, se pueden separar más, sin miedo, sobretodo las personas con las piernas muy largas.

          -Es importante que la espalda se mantenga siempre recta, colocar una barra sobre los hombros nos puede ayudar a mantener la espalda bien colocada y evitar redondearla.

          -Para evitar un error muy común que es llevar el peso hacia las puntas de los pies, debemos imaginar que nos vamos a sentar en un banco de esa forma llevaremos el peso hacia los talones y el glúteo hacia atrás. Si  la sentadilla es sin carga, al bajar,las manos pueden acompañar hacia delante, de esta forma hacen contrapeso.

          -Si estás aprendiendo no recomiendo que hagas sentadillas muy profundas, ¡todo ejercicio mal hecho puede ser lesivo! no tengas prisa y aprende a hacer bien los ejercicios, obtendrás mejores resultados y cada vez tendrás más fuerza y tono en las piernas.
          
           *TRUCO: Cuando tengas controlada la técnica, con los pies más separados de la anchura de las caderas, puedes añadir una rotación externa de los pies, es decir, que las puntas de los pies apunten hacia fuera, recuerda llevar el peso a los talones y el glúteo hacia atrás, con este pequeño detalle también incidirás en el trabajo de aductores y abductores, cara interna y externa del muslo, que cuesta tanto tonificar.

       ¡¡¡Ponte a ello y recuerda estirar!!!




.


d     











Desde Entrenadores Personales Madrid te contamos:
salir a correr en ayunas por la mañana. qué desayuno

Esta mañana nos hemos levantado temprano, con muchas energías y ganas de sentirnos bien.
Salir a correr por la mañana es un hábito muy saludable que nos ayudará a ponernos en forma y a perder peso.

Si decidimos salir a correr en ayunas o sin ingerir hidratos de carbono...

 Es importante saber que debe ser a un ritmo moderado ya que nuestros depósitos energéticos están casi vacíos, y no debemos exigirle intensidades muy elevadas.

No te vamos a poner un tiempo específico pero mínimo 20 minutos sería perfecto.

Debes tener cuidado ya que si corres en ayunas no es recomendable correr a alta intensidad, nada de sprints ni carreras, ya que tu cuerpo va a necesitar energía de forma rápida y con los depósitos de hidratos de carbono vacíos solo conseguirás marearte o quedar muy debilitado.


Lo interesante de salir a correr en ayunas y de ir a una intensidad de este tipo, es que los niveles de hidratos de carbono son muy bajos, y tras agotar estos depósitos...
nuestro cuerpo utilizará como combustible la grasa que tanto queremos quemar y así perder peso.

-Insistimos en mantener un ritmo constante a una intensidad media, cada individuo es diferente y aguantará un tiempo determinado, realizar una respiración correcta, inhalando y exhalando de forma controlada.

-Lo importante es tener constancia, si te propones salir a correr tres días, hazlo, no busques excusas, tres días a la semana es perfectamente alcanzable y tienes días de descanso de sobra.


-Si no puedes correr, puedes caminar a muy buen ritmo....cero excusas!!


*CONSEJO: NO OLVIDES HACER ESTIRAMIENTOS, DESPUÉS DE CORRER, ASÍ EVITARÁS LESIONES.


Correr es muy satisfactorio y enseguida empezaras a notar resultados.




Desde Entrenadores Personales Madrid te animamos a coger este buen hábito de vida.

¡¡¡¡Ponte tus zapatillas y sal a correr!!!

 .




ESTUDIO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL


Disponemos de un CENTRO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL, aquí tenemos todo el espacio necesario y material para entrenar contigo...¡ven a conocernos!

Si no tienes espacio en casa, o no te gusta en el gimnasio o al aire libre, este es tu sitio,luminoso, tranquilo e íntimo...¡te gustará!
















ENTRENAMIENTO AL AIRE LIBRE



Entrenamientos personales al aire libre, no necesitamos un gimnasio para ponerte en forma, Madrid tiene una gran de cantidad de espacios, parques y jardines para poder hacer ejercicio, vamos contigo y te orientamos, entrenamientos dinámicos y divertidos.

Nos adaptamos a tus objetivos, haga sol, llueva o truene, encontramos la manera de ponerte en forma.


-Entrenamientos con TRX.


-Preparamos maratones.


-Técnica de carrera.



-Entrenamiento militar.


-Circuitos.



-HIIT (High Interval Intensity Training).




-Entrenamiento funcional.


Entrenadores personales en Madrid para entrenamiento al aire libre




















Entrenamiento Dúo


Si convences a un amig@ o a tu pareja conseguís un descuento estupendo, aprovecha y poneros juntos en forma. 

El entrenamiento sale más económico.

Te motivará mucho más entrenar con tu mejor amigo o pareja.

Tendrás más motivos para ir a tu entrenamiento y encima te divertirás.

Tanto en casa, como al aire libre o en el estudio, ¡tú eliges!

¡A ponerse en forma!







SEGUIMIENTO MENSUAL

Si ya sabes entrenar y lo que necesitas es alguien que te controle periódicamente, puedes venir hasta nuestro Estudio o vamos a tu domicilio. Realizaremos una rutina de entrenamiento adaptada para ti y llevaremos un control de tu evolución con estudio Tanita y Adipómetro.


Entrenadores Personales en Madrid para Seguimiento mensual

ENTRENAMIENTO A DOMICILIO


Tienes espacio en casa o en el gimnasio de tu urbanización y quieres entrenar ahí, no hay problema,tu entrenador personal se desplaza hasta tu casa sin cargos adicionales...
¡ya no tienes excusas!

Si no dispones de material, no pasa nada, tu entrenador personal, siempre dispone de material para llevarte y entrenar contigo...

¿Alguna razón más para no hacer ejercicio?


Entrenamiento Personal-320€
Entrenamiento Dúo-360€ (22´5€/persona)
Entrenamiento Triple-390€ (16€/persona)

Entrenadores personales en Madrid a domicilio