Entrenador Personal Madrid

Con un Entrenador personal en Madrid te vas a poner en forma, con entrenamientos adaptados a tu condición física y a tus necesidades. Nuestros entrenadores personales son profesionales licenciados y están formados en las distintas disciplinas de entrenamiento.


El entrenador personal te va a enseñar ejercicios y usará métodos entrenamiento para sacar el mayor rendimiento a tu tiempo y lograr los resultados deseados. Con nuestra empresa de entrenamiento personal en Madrid, podrás elegir entre los distintos servicios: Entrenamos en tu casa, al aire libre o en tu gimnasio, te ayudamos a ponerte en forma y sentirte bien de una manera dinámica y efectiva.




LAS CEREZAS


Un bol de esta fruta tan dulce y nutritiva contiene unas 90 calorías, 22 gr de carbohidratos, 1 gr de proteína y 3 gr de fibra.
¡Son estupendas para la media mañana o la merienda, fáciles de llevar y de comer!

¡Sigue leyendo y conoce sus beneficios!

-Debido a su contenido en triptófano y serotonina ayudan a combatir el imsomnio y regular los ciclos del sueño.

-Muy buenas después de hacer ejercicio ya que contienen potasio y previenen dolores musculares.

-Ricas en antioxidantes que previenen el envejecimiento celular y mantienen la salud de nuestra piel.

-El ácido fólico que contienen es muy bueno para las embarazadas.

-Ayudan a controlar los niveles de colesterol, la hipertensión y evitar aritmias.

-Reducen las posibilidades de tener diabetes.

-Por su contenido en antiocaninas, son antiinflamatorias y previenen la artritis y la gota.




Cuando comenzamos la entrevista inicial con un nuevo cliente, preguntamos por patologías, dolores y cualquier molestia, ya que todo es importante a la hora de comenzar a hacer ejercicio.

Aunque os resulte curioso, la mayoría de las personas a las que les pregunto, tienen algún dolor de espalda, sobretodo cervical y lumbar.

Normalmente son sobrecargas producidas por estrés, tensión o malas posturas.



En otras ocasiones, también muchas, nos encontramos con hernias o protusiones cervicales, la mayoría de las veces a nivel lumbar.

¿Qué es una hernia discal?


Explicado brevemente, una hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo se sale del disco intervertebral y se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce mucho dolor.



En la imagen se puede observar la degeneración del disco:

1. Disco normal.

2. Disco degenerado (osteoporosis).

3. Protusión (el núcleo pulposo está a punto de salir del disco).

4. Hernia de disco (el núcleo a salido y presiona la raíz nerviosa).

5. Disco muy desgastado.




¿Porqué se produce una hernia discal?


Son muchos los factores que pueden producir su aparición:

-Al envejecer, nuestras articulaciones  pierden flexibilidad y elasticidad.

-Movimientos repetitivos de flexión y extensión del tronco soportando peso.

-Malos hábitos y posturas incorrectas a la hora de cargar peso o realizar algún ejercicio.

-Sobrepeso corporal.

-Falta de ejercicio.

-Fumar.

-La falta de tono en los músculos que rodean y protegen nuestra espalda es un factor muy importante, ya que son unos músculos fuertes  los que deben sujetar y dar estabilidad a toda nuestra estructura física.

Por eso es tan importante fortalecer la espalda durante toda nuestra vida, sino sufriremos muchas patologías no solo hernias o protusiones.

Hoy en día está muy de moda hacer ejercicio, pero si nunca lo has hecho deberías empezar poco a poco, hay algunas disciplinas como el ¨ crossfit ¨ que no están indicadas para personas que no tienen este hábito, ya que es una modalidad para personas entrenadas.

Así que recuerda esto y escucha mi consejo, aunque esté muy de moda, por favor,  no empieces con el ¨ crossfit ¨ o es muy posible que acabes ¨ herniado ¨ ;) .




LA PIÑA


Además de tener un sabor exquisito y refrescante tiene múltiples propiedades muy beneficiosas:

-Fuente de vitamina C y antioxidantes que favorecen la síntesis del colágeno de forma natural (genial para nuestra piel y articulaciones).

-Favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, previene la acidez, los gases y combate el estreñimiento.

-El corazón de la piña contiene propiedades lipolíticas y ayuda a combatir la celulitis.

-Se recomienda a la personas que están a dieta por su bajo contenido en calorías, por su efecto saciante y ayuda a la digestión de las grasas.



*La piña debe consumirse de forma natural.
La piña en lata pierde todas estas propiedades además de contener elevadas cantidades de azúcares y conservantes.




¿QUIERES HACER CARDIO PERO ESTÁS CANSADO DE  CORRER?


¡QUEMA CALORÍAS CON ESTE ENTRENAMIENTO FÁCIL Y SENCILLO!


Si estás empezando prueba con menos repeticiones de cada ejercicio o en lugar de descansar un minuto, descansa minuto y medio...¡o dos!










*Estos ejercicios son de elevado impacto, abstenerse personas con patologías articulares (tobillos, rodillas, vértebras...)


Nuestra farmacéutica y amiga Marta Garnica nos explica y da buenas soluciones para poder hacer ejercicio a pesar de la molesta alergia estacional .



EL POLEN, EJERCICIO Y MEDICACIÓN



La llegada del buen tiempo y con ella las ganas de practicar más ejercicio al aire libre puede verse afectada por la aparición de la alergia debido a los altos niveles de polen.

La primavera es la época del año en la que cada vez más personas  sufren  síntomas tales como estornudos, picor de nariz u oídos, goteo, lagrimeo, y en algunos casos asma ente otras afecciones. 

Todos estos síntomas pueden perjudicarnos a la hora de hacer ejercicio.

Existen diferentes tipos de plantas que producen la famosa pelusa blanca conocida como polen que encontramos por las calles en esta época del año: Cupresáceas, olivos, gramíneas y últimamente cada vez mas plátanos de sombra (en las últimas décadas la población con alergia a estos árboles ha aumentado de un 2% a un 40%.


¿Qué hago si empiezo a sentir alguno de estos síntomas de 
alergia o asma?


-          Lo primero es acudir al médico, para que nos haga pruebas y nos dé un  diagnóstico apropiado sobre si esa incómoda congestión que tenemos en la nariz es fruto de una noche loca poco abrigado (el típico catarro, muy habitual también por estos cambios de temperatura) o se debe a la maldita histamina y  por ello a la alergia. 

Muchas veces no es necesaria la toma de medicamentos y tomando ciertas medidas pueden mejorar:

-          Procurar no salir días muy cálidos y con viento.
-          Evitar la primera hora del día y la última de la tarde. En ellas los pólenes bajan de las capas altas de la atmósfera encontrándose a niveles respirables.
-          Mantenerse bien hidratado.
-          Ducharse y cambiarse de ropa nada más terminar el ejercicio.
-          Si no puedes parar tu rutina de entrenamiento, usa mascarillas para el polen y gafas de sol para aliviar los síntomas.
-          Elige una buena ruta e infórmate de las previsiones de polen (en diferentes páginas web de Aerobiología y de algunas aplicaciones de móvil como ¨Alergo alarm¨ con información proporcionada por la  SEAIC).
-           Si todo se pone en tu contra, procura hacer ejercicio en espacios cerrados, seguramente el ambiente esté mucho menos cargado que en el exterior.
-          Ponte crema solar protectora, debido a que si tomas antihistamínicos estos son medicamentos fotosensibilizantes por lo que pueden producirte quemaduras solares exageradas. Y usa ropa adecuada como gorras y camisetas para cubrirte.
-          Las personas que son asmáticas deben tener controlado el asma antes de salir a realizar cualquier actividad física, usar el inhalador entre 15min y 30 min antes de realizar la actividad y llevarlo siempre encima por si sufren alguna crisis.

 En el caso de necesitar medicación, el mayor problema que la gente encuentra en la toma de los antihistamínicos es la producción de sueño. Esto es debido a que la histamina, principal responsable de los síntomas de la alergia, también actúa a nivel del cerebro manteniéndonos despiertos, por lo que, con la toma de antihistamínicos, no dejamos a la histamina realizar sus funciones plácidamente y eso nos provoca somnolencia.


Aquí van unas nociones sobre los diferentes tipos de antihistamínicos y su efecto somnífero.

-Antihistamínicos de primera generación: Prometazina (Actithiol), Hidroxicina (Atarax), Dexclorfeniramina (Polaramine), si no quieres pasarte el día durmiendo no te los recomiendo.

-Antihistamínicos de segunda generación: encontramos Cetirizina, Loratadina, Ebastina (Ebastel) estos tienen efectos de somnolencia pero mucho menores.

Y si eso no nos vale, porque además el sueño va intrínseco en nosotros, están estos algo mejorados: Desloratadina (Aerius), levocetirizina (Xazal), y otros como la Bilastina (Bilaxten).

Sumado a esto, hay una amplia gama de inhaladores para esas personas que además de los síntomas más comunes de la alergia también padecen asma. 


Espero haberos servido de ayuda, y para cualquier duda...

¡Contad con nosotros!


Ha llegado nuestro pedido de frutas y verduras ecológicas.

Lechuga, naranjas, ciruelas, melón, tomates...tienen sabor!

El tomate sabe a tomate, la naranja esta buenísima y las ciruelas espectaculares! Me encanta!

Sin pesticidas y en la puerta de casa.
Salud y nutrición. ..merece la pena probarlo!

¡Gracias!

Http://www.huertos-ecologicos.com

Sandra 638490001